俯卧撑步骤

俯卧撑如何循序渐进做 可以先做跪姿的、相对比较容易。

宽距也比窄距容易。

我一开始是扶着史密斯架做、类似站立的俯卧撑、随着力气的增加、架子慢慢向下放、会感觉到力量的增长。

降到一定程度就可以做跪姿俯卧撑了、开始时可以每组8-12个、四组即可、我现在已经可以每组20每天六组了。

加油就好了！###做俯卧撑时姿势需要注意的地方，以及大概怎样看自己的状态增量减量。

(*/ω＼*)不好意思做回伸手党，因为看了好多还是不知道该按什么做。

###这得根据自身水平而定，身体素质水平高力气大的开始可以多做一些，水平低的少做一些，一般情况下每组20个，做不了的话先做10个，轻松的话做30个，做的时候动作放慢，身体尽量与地面平行，每天做二、三百个，一个星期到半个月左右就有显著的进步，然后根据自身情况可以增加每组数量和总量。

###大家关于俯卧撑的原理解析各种计划以及应用都说的挺多了，我也就说说自己的经验吧，最根本的原则就是循序渐进或者叫做i+1。

虽然我是男的但一开始俯卧撑也做不了几个就累的不行不行的，早期分4组每组12-15个，到后两组都做不下去。

后来我尝试了个新方法，就是第一天做五组，每组就做5个，然后隔一天多加一组，每组还是5个，等到加到10组以后，改为每组10个（也可以不用加这么多，数字仅供参考），显示做5组，然后再加组数，加到十组再加每组个数，就这样逐渐提高的。

现在一口气做接近40个都挺轻松了。

女生如果做不了标准的就先做跪姿的，然后等数量上去了，肌耐力有一定基础了再换标准俯卧撑。

总而言之，我认为不管是网上的应用上的还是自己定的计划，只要循序渐进就行，时间久了会有效果的，有耐心有恒心就好。

顺便推荐一个@邵苏的古德体育专栏里昨晚刚看到的GTG：没完没了的练练练—GTG非疲劳训练法-古德体育-知乎专栏。

这种方法比较简单轻松效果却不错，我用它练引体向上。

###无论如何开始，请首先保护好自己的身体骨骼肌肉不要受损，量力而行！