长跑过后膝盖痛有什么方法缓解

长跑膝盖疼怎么办 跑步姿势不规范，过程之中损伤了膝盖。

乳酸堆积过多，聚集在膝盖就有疼痛的感觉。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

###呵呵我以前也长跑我是膝盖下方的迎膑骨疼就是小腿正前方膝盖下那块，我估计你是和我一样吧。

也找人问过，主要原因是短期的猛增的大量运动量加重身体负担，尤其是体重对腿部支撑点的压迫，体重与与运动量还是相匹配的好，强行过量锻炼徒增身体负担，使身体劳损过度效果还不如适当的锻炼哦。

你看哪个减肥教练刚开始就叫你玩儿命练啊?开始时5公里就不少了，何况你还不是在运动场或跑步机上跑，可以适当加一些其他运动，多项结合。

另外，跑步姿势不标准也可能是造成疼痛的原因。

慢跑脊柱要直，切忌上体摇摆，沉肩坠肘，用大腿去带动小腿。

PS：如果你坚持自己的计划，个人感觉还是有点问题的。

膝盖的轻度劳损可能年轻时还不觉得什么但是过个十几年会很麻烦，而且情况严重可能当下就累积造成滑膜炎，超级难以根治。

###问题分析：膝关节是人体最复杂的关节内有半月板前后交叉韧带内外侧副韧带关节软骨等.其中任一结构损伤都会引起膝关节的疼痛。

###肌肉疼是正常关节疼是问题准备活动做开没？（我想你这个可能没问题）我觉得你可能是动作变形了如果想关节不受到冲击那么整个身体就不能一上一下的这样就不会伤关节要保持上身平稳看看你做到没？