怎么瘦大腿

大腿怎么减瘦 一、睡前瘦腿法：前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新减肥了。

减大腿的时候用;空中蹬自行车;的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。

她的做法是这样子的：1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好**一下腿部！小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。

要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！二、站立式瘦腿法1、瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

此时，注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

###试一试这个,平躺在床上,二腿上举,与身体成直角,脚面要绷直.刚开始可能只能坚持几秒种,漫漫的就能坚持上几分钟.我产后就用这方法减的大腿.长期坚持才有效果哈###你好，大腿太粗的话。

最简单的话办法。

就是慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。

这个方法瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

可以仔细了解【稼瑾红shou身笔记】知道具体方案。