减肥的人吃什么水果

吃哪些水果可以减肥 首先，选择含糖较少的水果。

据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。

因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。

但是，不能以水果代替主食甚至正餐。

因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

###晚上睡觉之前最好不要吃东西咯，夜宵是致胖的最有效手段。

减肥方面，高淀粉的食品要少吃，比如米饭、土豆等，其实鱼、虾之列的是没有关系的，而且这也是营养的必须保证啊。

另外就是要适量运动。

这才是健康减肥。

###调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。

###吃水果一定程度上可以降低其他食物的进食所以对减肥是有帮助的一般的水果都可以吃例如山楂、苹果、葡萄等但是光吃水果还不够最好能配合运动一起来进行减肥因为/稼瑾hong的廋身记/就是这样做到而减肥的哦###你好，关于吃那些水果可以减肥跟你说下，控制饮食是减肥的基础。

单从减肥控制饮食方面来讲，吃什么？怎么吃？吃多少？都是有讲究的。

吃什么？###减肥的时候晚上可以吃些水果：1.苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。

其他可以喝水和茶。

第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2.萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。

其他用水分来补充。

3.小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

4.酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

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