晨跑过后要注意什么

晨跑后注意事项 病情分析：晨跑锻炼的注意事项很多。

指导意见：晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

总时间控制在25分钟。

晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

###1晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

总时间控制在25分钟。

晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

2跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。

也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫;早喝盐水晚喝蜜;，尤其适合这个季节。

3跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

4选择合适的跑鞋和透气好的衣服。

跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

5晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。

6晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

7晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

在晨跑过程中切忌憋气。

憋气会给心脏带来较大的负荷。

###晨跑的注意事项1、晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

总时间控制在25分钟。

晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。

早餐最好是一杯牛奶加一个水果。

2.注意晨炼前的饮水。

饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。

这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而**口腔和肠胃。

喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。

饮后10分左右即可参加晨练。

注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到;内洗涤;的作用。

然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

宜轻适当的晨练是;活力之源;，是一天活动的首次启动，具有;开关效应;。

轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

晨练有度，微汗即止，才可见效。