初学者怎样练倒立俯卧撑

初学者怎样练倒立 先锻炼手臂的力量和核心力量，靠墙倒立练习，然后在不靠墙倒立之前要知道倒立时摔倒的应对动作（比如团身类似前滚翻那样的），练习时最好有软垫保护###我虽然不会，但知道该怎么做。

就是经常练。

这么说吧，人如果让猩猩带大，那么，这个人长大了就能像猩猩一样爬树如飞。

只要你天天练，慢慢就能自己掌握平衡，但，这需要时间，时间要多长，就看个人练习的程度，及少量的自身素质因素了。

###倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

###一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个倒立体式开始，逐渐建立头倒立的力量！1.下犬式从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部。

保持8-10次呼吸。

当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬。

一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线。

2.海豚式海豚式也是倒立体式。

就是在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样。

保持8-10次呼吸。

做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性。

3.一半的头倒立这个已经更进一步接近头倒立了。

注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来。

双手十**扣，手肘压低，肩膀抬高，双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方。

保持8-10次呼吸。

4.;L;型手倒立手倒立的退阶练习身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走，腹部内收，腿和地面平行。

背部垂直地面。

保持8-10次呼吸。

5.肩倒立双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐，尽量让腿部和身体保持一条直线。

保持8-10次呼吸。

###简介倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。

正靠倒立两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

反靠倒立两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。

控倒立两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。

这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

功效1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

###用头顶会弄伤脖子的刚开始最好是用双脚顶在墙上双手支撑练练就行了