减肥只吃水果不吃饭行吗

不吃饭吃水果减肥吗 你好！如果是想要减肥的话，我建议你最好是采取一个比较科学的方法，不能单纯的靠吃水果。

如果长期吃水果不吃主食会导致营养不良的情况，建议还是要三餐搭配合适，加强体育锻炼。

###如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。

一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。

晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。

凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。

采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。

晚间少活动些，早点休息，避免太饿乱吃零食，前功尽弃。

如果夜间实在饿的不行，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，但是不要碰高热量的零食。

既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素A、D、E、K等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。

这个方法，容易缺钙，建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。

番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

苹果这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。

方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。

3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!香蕉香蕉所含的膳食纤维，可以**肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。

营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。

若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

###但晚餐可以少吃一点。

每天不吃别的东西，饿了就吃苹果，不要以为早上不吃饭就可以减肥，这个观点是很不正确的。

过一段时间继续用吃苹果的方法。

这样对身体比较好，早餐是一定要吃好的。

如果想吃用水果+节食的方法减肥。

###只吃水果不吃饭这种减肥方法是不可取的。

水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。

大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。

如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。

不过，水果也有很多的营养劣势。

水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。

只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。

所以，只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。

折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。

为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。

但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。

有些人吃水果减肥却发胖，原因如下：第一种发胖，是因为长期吃水果，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。

只要结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。

蛋白质增加的结果，是体重飞快地反弹回来。

另一种水果增肥的后果，来自水果不当吃法。

很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。

吃饱了三餐，饭后再吃水果，最大的麻烦就是增肥。

###节食减肥虽为一种好的减肥方法，但是对身体的健康很不利，不是长期的办法。