适合睡前的运动减肥

简单的睡前减肥运动 在晚上可以做空中脚踏车运动可以减肥或者可以上下楼梯以及瑜伽都是可以的晚餐多吃水果蔬菜，不吃油炸和油腻的食品，坚持在晚上七点以后不吃东西可以看看（瑾红的廋身笔记）也是不错的###我个人认为应该全身各个关节都活动一下，比如我是先做体侧运动，然后活动肩，尽量把肩放松，然后扩胸，再后活动腰，再后抬腿，要前、后、侧都踢，最后俯下身，用手去碰地。

不到十分钟，但要坚持。

###你好，睡前做运动是有利于减肥的，但是做什么运动要根据你想要减的部位来大确定。

如果想减腰部赘肉，增强腹部肌肉，可以仰卧，双臂伸直放在身体两侧。

左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。

呼气，还原动作。

换右腿重复练习。

每侧腿练习20次。

然后双腿屈膝练习10次。

想减少腰侧的赘肉和脂肪可仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。

稍微停留几秒，然后恢复正常。

身体再向右侧转动到最大极限。

左右各练习15-20次。

练习的时候上半身保持不动。

睡前仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。

保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。

这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。