瘦肚子瘦腰方法

教你瘦腰减脂减肚子 没有局部的减肥，只能从全身的脂肪入手，只有增肌才可以局部，主要是饮食问题，控制好每天的饮食，遵循合理的饮食方案，内脏脂肪也会俱有代谢活性，从而容易减去。

肚子腰上的脂肪会造成胰岛素含量不规则，需要低升糖指数的饮食方案，所谓外糖不够，内糖来凑，内糖就来源于脂肪。

1、饮食方案：绿叶蔬菜，水果和全谷物，少吃白面包米饭饼干和糖果。

2、碳水选择：膳食纤维含量丰富的全麦面包，燕麦，豆类和非淀粉类的蔬菜，与蛋白质（鸡蛋和牛奶）和健康的脂肪（坚果和鱼肉）搭配3、不饱和脂肪酸：牛油果，橄榄油，植物种子这些食物能减少对不健康食物的摄入量，调节肠道菌群，增加饱腹感。

运动：一周三次有氧，运动前可以补充含有瓜拉纳和茶多酚的饮料，助力你的脂肪双倍燃烧。

###久坐特别容易长小肚子，特别是办公久坐族，平时在办公的时候也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，久坐非常不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均，造成身体肥胖水肿，所以想要减肥腰腹部，就要学会利用工作的闲余时间多走动一下。

###头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

或者就是每天坚持睡觉之前做几个仰卧起坐也是可以的。

想要减肚子不光是在运动上坚持还需要你控制自己的饮食。

平时可以对借鉴成功的减肥例子，从《稼瑾红轻松瘦》学习更多的减肥经验吧。