肚子减脂练腹肌

减肥瘦肚子练腹肌 病情分析：你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位**，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的。

指导意见：针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。

###仰卧起坐的话，持之以恒效果是很明显的，如果是只练腹肌的话，建议在柔软的垫子上平躺，双手抱头做小幅度起坐(不需要坐起来，只到30度左右即可)，这样可以节省普通起坐浪费在腰部的力量，做的时候可单手抱头，另一只手平放在腹部，感受肌肉收缩情况，适时加大幅度(做到后来可以加上左右旋转锻炼侧面肌肉群)，一般习惯以后一组可以做200-300不等，一次2-3组；然后可以配合平卧模范自行车蹬踏+上身配合曲摆放松及锻炼小腹肌肉群，具体动作可参考相关健身视频，希望对你有所帮助(但切记一点！###您可以练习仰卧起坐。

###必须要先减肚腩，再练腹肌的。

①有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

②腹肌运动(仰卧起坐)。

必须持之以恒，而且必需超过半小时。

因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！###先跑步吧，跑完回来就练8分钟，不过可以根据自己的体能来选择8分钟的动作来练习，没必要完全照做，开始估计你会累点，关键就是坚持啊，8分钟练个一个月，然后就能跟着腹肌撕裂者玩玩了。