每天做空中自行车能瘦腿吗

空中自行车能瘦腿吗 每天500个空中蹬自行车一个月，能瘦腿。

必须要持之以恒的有氧运动锻炼。

因为倒立时血液回流，能有效消除水肿。

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

###病情分析：你好，你说的这种情况是可以起到瘦腿作用指导意见：你这种办法是可以起到瘦腿作用的，平时加强体育锻炼，饮食清淡一些。

###运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。

空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。

空中脚踏车步骤：身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。

刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。

空中脚踏车运动多长时间会有效？其实时间不是最重要的，保持空中脚踏车运动的动作准确更重要。