跪姿俯卧撑一分钟应该多少个正常

跪姿俯卧撑一分钟应该多少个正常,第1张

跪姿俯卧撑需要做几组 跪姿俯卧撑当然也练胸。

这种俯卧撑比正常的俯卧撑要容易,适合力量较小的新手一开始的锻炼

胸肌练法:比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。

更难的俯卧撑:标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。

如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。

更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

随着力量的提高再更上一层楼。

###水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。

两手撑于地面,与肩同宽。

两臂伸直支撑身体。

不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

理想组数:15个/组2组/次下斜位置同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。

垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

理想组数:10个/组2组/次夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。

因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

###跪姿俯卧撑是锻炼整个胸大肌的。

跪姿俯卧撑的强度比标准俯卧撑要低,如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑,可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。

其实上斜、下斜、窄距、跪姿等等俯卧撑都是可以锻炼到整个胸大肌的,只是因为动作略有区别所以强度或者难度不同,锻炼侧重也不同。

###效果没有区别,跪姿需要的力量更小,适合肩臂力量较小,女生,体重较大等人群。

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