减肥能练出腹肌吗

减肥练出腹肌吗 病情分析：您好：可以,两者之间并不冲突.其实"减肥"不等于"减重",而是减少体内的脂肪含量.指导意见：所以在无氧练习合理配合有氧练习的条件下,完全可以塑造很好的体型,同时还可以降低脂肪含量.油炸,巧克力之类的东西都少吃.###首先得减少脂肪，开始先做仰卧起坐的话效果不佳，因为肚子上有脂肪，即使腹肌练出来也看不到形状，建议每天做1-2小时有氧运动，跑步或者打篮球，夏天最好游泳，运动完之后做1小时仰卧起坐，晚上过5点只吃水果不要吃饭或零食，早上喝牛奶和鸡蛋，鸡蛋蛋黄不吃，只吃蛋白，中午多吃点补充营养，就这样了，贵在坚持###如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。

单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

一周3到5次左右。

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。