减肥期间可以吃的零食清单

减肥期间可以吃的零食 减肥期间并不是完全忌讳零食的。

其实，在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥。

我们只要选择一些健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，适量吃就可以帮助我们减肥。

列一个减肥零食清单：把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。

如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。

它们是名副其实的减肥天敌，不仅营养单一，而且多余热量高，容易让我们的努力付之东流。

我们应该毫无犹豫地剔除它。

把蔬菜水果列为主打零食。

特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。

适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。

这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。

但热量不低，不宜多吃。

当然，您必须要知道的是，过犹不及。

所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。

所以吃零食，还是要讲究适量原则，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。

可经常食用级：可每天食用代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁上榜理由：低脂、低盐、低糖专家点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。

适当食用级：每周食用1-2次代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐专家点评：这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。

限制食用级：每周不超过1次代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料上榜理由：高糖、高盐、高脂肪专家点评：这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。

###一些包装的饼干也是一样的，大家可不要以为饼干就没事了，饼干中含有大量的盐分或者糖分，这些成分都会容易造成脂肪的堆积，建议大家不要吃，蛋糕和面包也是一样的道理哦。

###1．核桃：核桃又名长寿果，核桃油中含有不饱和脂肪酸，可防治动脉硬化。

含有锌、锰、铬等微量元素，核桃仁含有的大量维生素E，长期食用可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。

当2.桂圆，含蛋白质、维生素B磷、钙、铁等微量元素等，用于脾胃虚弱，气血不足，体虚乏力。

3南瓜子：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。

4葵花子：葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和色斑。