跑步的呼吸正确方式

跑步的呼吸正确方式,第1张

跑步呼吸的正确方法 跑步呼吸法现在每天早上我开始锻炼长跑,所以查了不少关于跑步的呼吸法,以便于科学的锻炼。

使跑步变得很轻松,而不是很累。

跑步的呼吸方法有几种:1、跑步时用口与鼻共同进行吸气,用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)5、呼吸频律:二短吸一长呼或一长吸二短呼。

跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时,人体对氧的需要量增加。

如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。

其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。

因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。

通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。

但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。

这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良**。

###跑步时正确的呼吸方法是跑步前先深呼吸,跑步中呼吸要有节奏,跑步后的呼吸放松。

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气。

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。

然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。

跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

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