跑步的呼吸正确方式

跑步时呼吸的正确方法 跑步呼吸法现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。

使跑步变得很轻松，而不是很累。

跑步的呼吸方法有几种：1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）5、呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。

跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时，人体对氧的需要量增加。

如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。

其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。

因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。

通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。

但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。

这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良**。

###跑步时正确的呼吸方法是跑步前先深呼吸,跑步中呼吸要有节奏,跑步后的呼吸放松。

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。

然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。

跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。