男士瘦腰瘦肚子的运动

男士瘦腰的锻炼方法 到立，瘦腰同时还能增胸，真的###1、男性瘦腹要进行最有效的锻炼为了减掉微起的;啤酒肚;而采取不健康的节食减肥和裹腹方法，不仅起不到瘦腹的作用，还会伤害身体健康。

而跑步则是一种非常适合男性的瘦腰腹方法，不妨试一试吧。

2、适当控制饮食男性瘦腰腹可在饮食方面适当的控制，平日里少吃甜食，以及淀粉类、动物脂肪类的食物，每餐只吃7分饱就好，这样可以帮助体内脂肪的消耗。

3、男性瘦腰腹可进行腹部健美操(1)盘腿坐在地板上，手握重物(可是矿泉水瓶)放于脑后，之后将重物举起高于头顶，此时注意呼气收腹，接着慢慢放下手臂，回到脑后位置，吸气，重复进行此动作8～12次。

(2)平躺于地板或瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢并保持不动，手臂伸直用力坐起，使双手指尖触碰到足尖，之后再慢慢躺下，将此动作进行10次。

(3)双手扶住横杠，让身体悬空收腹，双腿伸直向上抬起与身体呈90度，停住一会儿之后慢慢放下恢复原状，重复进行此动作5～10次。

(4)身体站直，左手按住腹部，右手放于脑后，接着吸气收腹同时吸气左手按压腹部，呼气，锻炼腹部肌肉，将此动作重复进行10次。