但是晚上跑步的减肥效果最好,看你锻炼出于什么目的。
科学来说,人体最精神最活跃是下午3点到晚上8点。
晚上跑步最好饭后一小时进行,不然跑步会出现呕吐现象,时间长了消化系统会出问题。
看你的这提问呢,初锻炼者吧。
跑步一天一次够了,重要的是坚持的年月。
坚持的时间呢,一定的坚持30分钟以上,前15分钟消耗人体的糖,其次慢慢的消耗脂肪和蛋白质,出于减肥最好长跑坚持在30分钟以上。
以你最大速度的50%-70%进行长跑。
坚持两三个月后你会发现跑步的感觉像是在腾云驾雾,一个字爽!呵呵,我自己的体会。
###晚上跑步一般跑一个小时左右适合,因人而异。
如果饭后锻炼,至少要在一小时以后。
为保险起见,一般在晚饭后一个半小时开始锻炼,锻炼一小时左右。
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分;的范围内。
如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
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