男人减肥科学有效的方法

男人减肥的有效方法 意见建议：健康饮食+合理运动控制饮食，减少热量的摄入。

但减少并不是不吃。

而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。

像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。

只要坚持，相信你一定能减出好身材的！###你只用每天原地并脚跳、开合跳、高抬腿跑（交换做，不然会感到枯燥），30分钟左右。

正常饮食，做到吃饭7分饱，每天正常三餐。

既能保证锻炼身体，而且还能达到减肥强度。

要是哪天精力过剩还能做长一点时间，2-3个月你就可以看到明显的效果！