跑步的正确呼吸方法视频

跑步的正确呼吸方法视频,第1张

跑步的正确呼吸方法 跑步时正确的呼吸方式就是:口鼻协调呼吸;要想呼吸得当,跑的舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。

速度较慢时,需氧量小,仅用鼻腔呼吸即可,如果气温较低或者顶风跑步,我们也应该用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿,还可以避免吸入的尘埃,细菌引起伤风等疾病。

当跑步时间较长或者速度变快时,这时仅仅用鼻腔呼吸,容易使呼吸肌疲劳,因此我们应该张嘴配合呼吸。

在吸气和呼气时要做到慢,细,长,嘴微张呼气,忌大口快速的呼吸或者喘粗气。

最好是口微张,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵往上颚,让空气从牙缝中进出。

呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当的深度。

###跑步呼吸法现在每天早上我开始锻炼长跑,所以查了不少关于跑步的呼吸法,以便于科学的锻炼。

使跑步变得很轻松,而不是很累。

跑步的呼吸方法有几种:1、跑步时用口与鼻共同进行吸气,用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)5、呼吸频律:二短吸一长呼或一长吸二短呼。

跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时,人体对氧的需要量增加。

如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。

其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。

因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。

通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。

但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。

这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良**。

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