每天一个俯卧撑

每天做100个俯卧撑 锻炼身体应该循序渐进的来,超高的运动量你身体会吃不消的.只要你有恒心,每天到坚持100个俯卧撑,慢跑40分钟的话,大概3个月的时间就会有明显的改变意见建议：不可一次性做100个.要循序渐进不可急于求成,每天晚上做适量运动是对身体,睡眠有好处的###我觉得不用这么多吧。

如果是想增加肌肉的话，得不断地增加难度。

讲求的是质量而不是数量，注意动作，可以加双手的距离以及大臂和身体的夹角，不同的姿势锻炼的肌肉块不一样。

你可以体会一下。

然后提高脚的高度。

这样增加难度。

甚至可以在背上加负载保证每组能做10个左右，而且每次做到力竭为止，如果能做更多次数的时候就要增加难度了。

这样组与组之间的间隔不超过一分钟一次做三到五组这样保证要锻炼的肌肉得到足够的**这样肌肉会有明显的变化。

注意不要拉伤肌肉。

有一点要注意的是起来的时候要尽量的快，但是下去的时候慢一点，呼吸也配合好不要憋气，可以上的时候吸气那下的时候就呼气。

另外一种锻炼方法就是你现在采取的这样负载不大但是次数多速度块不会使肌肉增大但是可以使肌肉的线条变得漂亮。

所以适当的结合。

可以达到理想的效果。

当然能有更多的动作结合练习效果会比较好。