女生想要马甲线怎么锻炼

女生马甲线锻炼方法 练肌肉的还是要遵守有氧+无氧+饮食控制！那不知道你是属于什么体脂的，我只能建议你去男神女神吧学习下专业的女性腹肌锻炼方法！###腹肌锻炼第1招：平躺抬腿，缩小腹马甲线平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招：斜侧扭转，缩腹运动斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

第4招：左右摆动，屈膝缩腹左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

第4招：保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

锻炼腰部结实折叠准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。

二边各做10下在换边。

但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。

锻炼误区错误1：忽略复合练习如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。

像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。

不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

错误2：把腹部训练放第一个做你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。

如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。

所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧。

错误3：觉得可以忽略你的饮食想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。

你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。

你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。

错误4：整个训练计划只练习腹部腹部训练你只需要15分钟。

如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

错误5：每天都训练马甲线省省吧。

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。

这意味着它们需要时间来恢复。

###女生练马甲线的方法：以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。