年轻人如何精致的生活

看了很多答主的答案。想好好聊一聊睡眠，每天的起点和终点，这个占据我们生命中三分之一时间的事情。所谓精致并不是活给别人看的，关上家门你如何对待自己，才是真实的生活态度。

你多久没睡过好觉了？

有很多人正被这一问题困扰着，甚至习惯性失眠，我就是。这里想节选一下万里云对《Power Sleep》的书评：

体温的变化，影响了睡眠和白天的表现，这是一个很重要的概念：体温节律。
人体体温非恒定，围绕37℃上下波动，体温高脑电波频率高，人比较清醒；体温低脑电波频率低，人会感到疲惫。
可以通过调节体温节律来优化睡眠。

而优化睡眠，我们除了从自身下手之外，优化卧室的睡眠环境也相当重要，我们从空气、声音、嗅觉、光源、精神、运动等等方面，总结了15种治疗失眠的方式，但愿能助你好眠。

在看之前，先问问自己睡眠如何吧

1、从保持卧室洁净度开始

卧室空间的洁净除了空气的洁净之外，还包括光的洁净和声音的洁净。我们拿住友@野象**爱吹风 的家举个例子。

坐标：温州
年龄：23岁
职业：学生
关于睡眠：平时会在卧室待9个小时左右。凌晨2、3点睡，睡眠质量差，经常失眠，失眠是时候看**、看书。
理想中的卧室：无压力，舒适，清淡。
她做了这些努力：卧室朝南，装完1年半了，特地为睡好觉准备了遮光窗帘、香薰、七八套床品。此外，卧室里还有吸尘器和扫地机器人来保持干净。

来看看她的卧室：

保持卧室空气、声音、光的洁净他们有这些办法：

▲ 住友@饭锅：净声音的陪伴最容易入眠了。住友@诗诗：绑带是缎，比一般的弹力的舒服，有无味和薰衣草。坐飞机我也喜欢带上它，颜色是我最喜欢的蓝灰。
住友@夏眠：一盒五对，卧室床头柜，办公室抽屉，外加随身携带一对。浅睡星人的救星！而且耳朵真的不会很疼，隔音效果棒棒哒！住友@O----O：多数人对卧室窗帘的要求是完全不能透光的，然而也有一类人卧室必须有光……光所带来的是克服黑夜恐惧的安全感。当清晨第一缕阳光透进来，我知道夜晚终于结束了。住友 @Daisyxiaohai：乳胶枕、乳胶垫、蚕丝亚麻被都值得推荐。另外，在睡前敷一片花王的薰衣草蒸汽眼罩，温热感让眼睛很舒服。德国安耳悠的隔音耳塞，适合睡眠浅或者周围环境嘈杂的时候，真的能隔音，很好用。

2、别忘了灯光和气味量大杀手锏

可别小看了灯光和气味，我们拿好好住用户 左右_zoe 的家举个例子。

坐标：北京
年龄：31岁
职业：陈列师
关于睡眠：一般在凌晨12点-1点左右入睡，眠浅多梦，经常会脑洞开太大关不上，溜达看书调戏猫仔。
理想中的卧室：安心、有爱。
她做了这些努力：卧室朝南，入住一年了。由于在北京，PM25是一个无法避免的问题，想想卧室比较小，不想堆太多家电，选了一个带净化功能的空调。给卧室加了串儿灯和蜡烛，最喜欢晚上拉上窗帘开小灯点蜡烛光影交错，特别安逸迷幻的状态。

来看看她的卧室：

关于灯光和气味他们还有这些办法：

住友@ 羊哥有个家：拉紧的窗帘，定好的闹钟，气味图书馆的“洗衣间”落在阳光浴后暖暖的被子上。淡淡萦绕，安心好梦。有时外边吵闹，还要加上眼罩跟一对耳塞。住友 @小午饭CumberBitches： 喜欢橙花的味道，搬家+收拾房间好辛苦，先休息下，剩下的慢慢收拾。住友 @Shu_v：没有床头柜，就放了个小边桌，用来放水壶和香薰，当然自带靠枕的床也是很棒哒。住友 @Ace郭雪纯：星空灯是助眠神器。

3、注意湿度、气流、甲醛等情况

卧室一定要保证空气流通、均衡的湿度，甲醛虽然无法完完全全避免，但一定要在安全值以内。我们拿好好住用户 Thankyou美美 的家举个例子。

坐标：无锡
年龄：30岁
职业：服装设计师
关于睡眠：有一个4岁的孩子，孩子会和自己一起睡。一般10点睡（孩子不上学会晚点）。睡眠质量还不错，很少失眠，有心事的时候会失眠，相对来讲还是很喜欢睡觉这个活动。
理想中的卧室：舒适、简约、古朴。
她做了这些努力：卧室朝南，装完8个月了，认为“高效的工作”就是最好的助眠神器，由喜欢的元素所打造的书桌让她事半功倍。

来看看她的卧室：

4、还有这些你要知道

我们列了4条你需要注意的点（部分参考开篇的书评）：

1运动很重要

运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。但要避免在睡前3小时运动，会造成入睡困难。

2切勿药物依赖很重要

医生给病人开安眠药的时间最长只能4-6 个星期，超过这个时间，身体就会习惯安眠药，残留化学物质的副作用会使人白天瞌睡、反胃、视力模糊、没胃口。

3午睡很重要

人体体温的波动是有周期的，人体体温在正午时分会轻微地下降，这时需要午睡，并控制在10-45分钟，过长人体会进入深度睡眠，醒来仍很困。

4晒太阳很重要

光照会抑制褪黑激素的分泌，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦。多晒太阳会提高体温，使人清醒。

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