女性如何科学减肥

女生科学减肥的方法 我是自己两个月减了17斤食谱早餐，一杯淡蜂蜜水加一个水果，一个水煮蛋午餐，半碗米饭加蔬菜鱼类虾类豆腐，米饭维持半碗，蔬菜可以吃到七八分饱腹感晚餐，水果一个，8点之后戒所有食物。

水也少喝，最多一杯，避免水肿。

运动方面我每隔一天去健身房跑步一小时，要汗流浃背那种，其实自己做瑜伽什么的也不错。

注意多喝水，我一天最少喝5大杯水，多尿尿排毒每个礼拜放自己一天假，允许自己吃一样自己喜欢的美食，蛋糕一小块啊，或者DQ的冰激凌一小杯。

戒辛辣，油炸烟熏跟肉类汤。

烹饪蔬菜豆腐最好用水煮熟了淋点点麻油，不要放太多油。

食量偏大的人可以提前十天来准备，比如吃两碗饭的人可以减少到1碗半维持三天，再减少到一碗维持三天，再减少到半碗维持三天，再把晚饭戒除，让肠胃有一个适应过程。

最忌讳放纵跟完全不吃，饿到极端爆发起来暴饮暴食是很可怕滴。

绝对不能放纵自己一次，严格按照计划来，想放纵的时候就想想每个礼拜一天的放松日。

不然放纵一次，你就会越来越放纵自己最终导致失败。

这个方法最好的方面就是胃肠的感觉，你能感觉自己胃肠的负担明显小了，身体干干净净的，无毒一身轻，你会爱上自己胃肠里蠕动着健康的食物的感觉的。

哈哈，这么说好像有点小变态，但是我确实就是这么减下来的，皮肤好很多很多，豆豆都没有了，我维持一个月就能看到效果。

###1、控制热量与脂肪女性朋友在日常的饮食中一定要特别的注意，必须要小心的控制食物中所含有的脂肪以及热量，因为这两种物质是导致我们肥胖的主要原因。

对于一些高脂肪以及高热量的食物应该要尽量的避免食用，比如像牛肉、肥肉、羊肉等，这些食物中所含有的热量以及脂肪会让你的减肥计划功亏一篑。

要想减肥，那么在日常生活中就应该多吃些鱼肉以及家禽等肉类食物，这些白色肉类食物中所含有的脂肪含量以及热量都非常的少，而且还能够帮助你更好的达到减肥的目的。

2、清淡饮食专家提醒，在日常生活中应该多吃些清淡的食物，而像一些油炸、烧烤等食物应该尽量的少吃。

这些食物中不但含有大量的油脂会导致你肥胖，而且还非常难以消化，长期食用会损害你的肠胃健康，并且还会导致肠胃功能紊乱。

因此要想减肥的女性朋友应该尽量的少吃一些这类食物，以免让你们越减越肥。

除了油炸食品之外，还有像一些过咸的食物在日常生活中也要注意尽量的避免食用，长期吃咸的食物很有可能会导致你在不知不觉中摄取过量的热量以及脂肪。

除此之外还有一些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它们会增加你的热量。

3、常吃蔬果很多人之所以会在短时间内过度的肥胖，除了与热量以及脂肪的大量摄取有着直接的关系之外，同时便秘也是其中的原因之一。

现在有大部分人群都有便秘的困扰，长期便秘就会导致肠胃蠕动变慢，从而导致宿便长期的堆积在大肠之内，这就导致了小腹突出以及肥胖等问题的出现。

因此专家建议，有便秘情况的人在日常生活中不妨多吃些含有粗纤维的食物，这些食物中所含有的粗纤维就像是我们肠道的清道夫，它能够有效的促进肠胃的蠕动从而清扫出体内的宿便。

因此科学减肥的最好方法并不是需要你付出多么昂贵的价格，像萝卜、芹菜等这些粗纤维的食物就能有效的帮助你减肥。