小臂如何练肌肉

小臂肌肉在家怎么练 锻炼方法：1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。

屈肘，恢复起始姿势，做25次。

2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。

肩膀向下和向后收紧。

右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。

放下右臂，恢复起始状态。

做25次，左右手互换，重复做25次。

3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。

双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。

双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。

最后，放下双手休息。

4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。

挤压胸部，然后放下双臂。

###病情分析：意见建议：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

（B）双膝跪地伏地挺身法第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

###膝盖匍匐爬锻炼部位：躯干、手臂、肩部起始动作为类似俯卧撑姿势，膝盖贴在垫子上。

保持上体正直，腹肌收缩降低右前臂到垫子上，然后左前臂呈类似俯卧撑的姿势。

贴住垫子按右手掌，然后重复左手，再回到起始位置。

这是1个完整动作。

重复交替另一只手臂。

###手臂健美如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？