跳绳怎么跳轻松省力快

跳绳怎么跳轻松省力快,第1张

跳绳怎样跳又快又省力 跳绳技巧:1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。

跳时,呼吸要自然有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

要循序渐进练习开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。

先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

###跳绳又快又多的技巧:1、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

2、把握好跳绳下落的时机再起跳。

这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求手、眼、脚、脑子协调一致。

当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。

跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

3、掌握好跳绳甩起来的高度。

如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。

比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

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