一天运动最佳时间是几点到几点

一天运动最佳时间 实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个运动的相对最佳期。

在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。

特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。

因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。

在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。

这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。

而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。

所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。

故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。

因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，还能呼吸到高质量的新鲜空气。

###一天中最佳运动时间是下午3点至7点。

研究表明人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。

因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

[2]此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

常见的运动项目：有氧运动—慢跑。

健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。

重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。

直到最后汗流浃背为止。

游泳。

一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。

有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。

当然主要也是靠浮力啦。

跳绳和呼拉圈。

家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。

跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。

另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。

骑自行车。

传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。

不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

健美操。

这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。

爬山。

最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。

我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。

能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。

真是感受太美了！运动前后注意事项：1.饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

2.运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

3.运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。

4.运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。

5.如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。

但不宜立即进行，防止感冒的发生。

###每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

###傍晚5点到20点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。

晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。

清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。