陶红和张庭的关系很好吗

白冰

基本信息

姓名：白冰

昵称：白小冰，冰冰，二公主，冰姐，冰妞

外号：小金喜善

英文名：Michelle（2011年5月21日，通过新浪微博宣布改名为Ice）

百度ID：冰冰就是东东，白冰

原名：陈东（公司希望白冰有更好的星运，所以改了艺名。而对于原名，白冰一直都很喜欢）

粉丝名称：纯冰糖，简称冰糖

生日：1986年5月2日

籍贯：陕西-西安

星座：金牛座

血型：AB型

属相：虎

身高：165 cm

体重：44kg

优点：悟性强 不怯场 对新事物的学习和新环境的适应能力强

特长：钢琴（五岁开始学钢琴，六年级通过全国钢琴十级）、萨克斯

嗜好：看书 表演 唱歌 听歌 跳舞（爵士舞 街舞）研究化妆品和美容服饰 瑜伽 和朋友一起去KTV

性格：动静结合，可能因为AB型血的缘故，性格比较双重化。平时性格文静内向，但在舞 台上又是另一种感觉，属于典型的“上台疯”

喜欢的男歌手：周杰伦 陈奕迅

喜欢的女歌手：李玟 张惠妹 蔡依林

想合作的男演员：梁朝伟

崇拜的作家：张爱玲

喜欢的食物：辣的(越辣越好) 蛋糕 蛋挞 面包（御品轩）咖啡 日韩料理

喜欢的颜色：黑 白 粉红

喜欢的饰物：发卡 发带

喜欢的动物：狗

喜欢的体育项目：跳水 花样游泳

喜欢的异性类型：孝顺 有感觉 不注重外貌注重内在

第一部**：《爱情呼叫转移》

第一部电视剧：《让梦想走向阳光》（原名《迷网》）

第一首自己的歌：《希望》

第一支MTV女主角：《我的回忆不是我的》

第一次获奖: 2009华鼎奖年度新人最佳表现女演员

最激动的礼物：2007年冰糖们送的生日礼物《叁叁零》（博客书）

父母老师眼中：乖乖女

花样游泳的残忍训练

花样游泳的残忍训练，现如今很多人一有空就想拓展一下兴趣爱好，比方说绘画，音乐以及游泳，游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动，在危急时刻还能起到关键作用，下面一起来了解一下花样游泳的残忍训练。

花样游泳的残忍训练1

为把腿绷直 先把泪流干

俗话说“台上1分钟，台下10年功”，这句话形容花样游泳选手再合适不过了。在中国队中资历最老的双胞胎姐妹蒋文文/蒋婷婷，在花泳领域已经奋斗了超过20年。时至今日，回想起小时候的经历，她们还是会眼泛泪光。据“文婷姐妹”介绍，花泳运动员的脚腕之所以能绷得笔直，都是用平时训练时的眼泪换来的。

蒋文文告诉记者：“刚开始练花泳的时候，最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍压脚腕。我和妹妹（婷婷）相互帮对方压。人坐在地上，脚放在板凳上，然后膝盖上坐一个人，脚踝上再坐一个人，每天重复这样，每次至少要坚持20分钟。”回想这段痛苦的经历，蒋文文说：“每次压脚腕都免不了掉眼泪。”

有过同样经历的黄雪辰则说：“那是一种钻心的疼，因为我在练花泳以前没练过舞蹈或者体操，所以韧带比其他人更紧一些，每当把脚放上板凳，眼泪就会忍不住哗啦啦地往下流。”

随着长时间的练习，姑娘们腿部韧带的柔韧性已经超出常人很多，但要完成高难度的动作，她们到现在还在坚持压腿练习。不过，在经历了儿时的磨练后，现在压腿已经是最轻松的训练项目了。

黄雪辰说：“因为身材比例已经定型，现在的训练主要是练腿型，不管什么时候，要保持一双美腿，就要坚持不懈地训练。”黄雪辰还告诉记者，花泳队训练的时候最常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。这不仅是花泳运动的基本技术，对腿部肌肉也是很好的锻炼。

另外，在力量房训练时，教练会有针对性地布置训练计划，针对腿部不同的肌肉群进行练习。黄雪辰说：“特别是对深层肌肉的训练尤为重要。要想让腿型丰满好看，就要有针对性地对各个肌肉群进行训练，比如跳跃、下蹲、骑自行车等，都能锻炼到不同的肌肉群。”

然而，除了双腿视觉上的美观，花泳队员要想把动作完成到位，腿部力量同样重要。据中国花泳队队员透露，在井村雅代来中国之前， 力量是大部分中国选手的软肋，但自从井村教练来了之后，她特别重视力量训练，全队的整体力量也有了明显进步，而在进步的同时，姑娘们又免不了要付出更多的泪水和汗水。

灵活不亚于芭蕾舞演员

花样游泳又被称为“水上芭蕾”，看过花泳比赛的观众都对姑娘们在水中灵活自如的表演惊叹不已。对此，黄雪辰告诉记者：“通过长时间的专业训练，花游队员的灵活度丝毫不亚于芭蕾舞演员。尤其是花泳队员的腿。”

黄雪辰表示，训练中最平常的项目就是像游泳运动员一样，以自由泳或仰泳的姿势练习用腿打水，不同的是，游泳运动员要求打水质量和压水深度，花泳则更讲究频率。“通常在30秒里，我们的（打水）频率要达到60次以上。而类似这样的基础练习，每天都要重复几十组。”在谈到花泳姑娘的腿有多么神奇时，黄雪辰得意地告诉记者：“这么跟你说吧，通过专业训练，我们队里有人甚至能够用双脚在电脑键盘上打字。”

为保腿型美 少穿高跟鞋

这样一双双迷人的双腿，花泳姑娘们平时要怎样进行保养呢？据记者了解，除了每天涂抹一些护肤油以外，花泳姑娘们并没有其他的特殊保护措施。但在平时生活中，她们都非常小心翼翼地避免腿部受到伤害。为了保持腿型健美，花泳选手很少穿高跟鞋，并且要尽量穿长裤，避免摔伤或被刺伤等。

对于社会上流行的一些美腿方式，比如去美容院按摩等，黄雪辰表示：“去美容院的主要是除脂，但在我们看来，大多数普通女孩对美腿的追求走入了误区，太瘦的腿其实并不好看，健康的腿才最美。”在黄雪辰眼中，俄罗斯名将依索琴科的腿就是最美的。在此前的单人技术自选决赛中，依索琴科力压黄雪辰夺得金牌

她的双腿和她在花泳领域取得的成绩，都是黄雪辰乃至中国花泳姑娘们追求的目标。对此，黄雪辰自信满满地说：“我只有21岁，我希望能够有（超过她的）那一天。”

花样游泳的残忍训练2

花样游泳是怎样进行训练的？

花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目，其中包括动作的连贯性，节奏性和优美程度。水位的高度和稳定，例如，在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材，游泳当然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以锻炼身体。

现在需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳，从七八岁开始接触，最好有游泳或者舞蹈基础，身材修长，腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间。花样游泳的运动员身材相对壮点，这是因为水下运动耗费的体力非常多。会憋气，会蛙泳，会蝶泳，肺活量处于4000以上，身体素质好，没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的完美结合，所以具有极强的`观赏性。

现在有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的，它主要就是面向大众，是一种很好的健身手段，至于憋气吗？最好还是在有专业教练的监督下来练，而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼，可以增加游泳的时间和速度来提高憋气能力！屏气的联系应该循序渐进，否则对身体会造成损害。

花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。

花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。

平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。

现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。

花样游泳的残忍训练3

一、花样游泳有很多高难度的动作。

花样游泳运动员平时不仅要练习柔韧训练，而且还有更高难度的水下练习。

比如需要她们在岸上练习水中的姿势，下水练习高难度动作，还有一些更高难度的花泳技巧。所以花样游泳运动员的训练与游泳还是有很大区别的。

二、花样游泳对于运动员们的身材也有很高的要求。

她们不仅要练习一些花样游泳的技巧，她们每一周还有芭蕾课，因为我们都知道花样游泳的很多动作与芭蕾是非常相似的。

而且舞蹈动作也会更加的有美。花样游泳是一项观赏性很强的项目，所以需要运动员们在高位倒立的同时增加快速旋转。而且对于运动员们的身材要求也非常的高，还需要她们经常的锻炼身体，保持一个良好的身材，这样跳出来的动作才会更加的优美。

三、花样游泳是一项非常耗费体力的体育项目。

大部分的花样游泳运动员从七八岁开始就接触花样游泳。

而且我们发现花样游泳运动员的长相都非常的漂亮，身材腿型都非常的完美。我们都知道在水下运动，耗费的体力非常强，所以在选运动员的时候，身材相对会选一些壮的。恐怕一场花样游泳比赛后，运动员不能够坚持下来。

十大良心国货护肤品：

一、片仔癀珍珠霜

北有同仁堂，南有片仔癀！几百年的老字号面霜：皇后片仔癀，配方来自明朝时期的宫廷。含有片仔癀和水解珍珠粉成分，是一款全能型中药面霜，美白去黄、滋润嫩肤、祛痘排毒样样在行。

二、新面孔金眼霜

你以为国货中就没有眼霜之类的吗？我们的国货中，也有一款非常好用的眼霜，这就是新面孔金眼霜。包装低调而不张扬，很符合中年女性沉稳内敛的风格。据说它还是第十四届花样游泳队指定的眼霜呢！

三、蜂花护发素

小时候最深的记忆，就是跟着邻家**姐后背跑，头发上散发出淡淡的清香至今都记得！蜂花护发素，一用就是十几年从未换过。

四、友谊雪花膏

它是滋润保湿产品，以无激素、无刺激、控油为主，对皮肤无任何负担及副作用，成分主要有纯净甘油、硬脂酸等，能抗御风寒刺激特别适合皮肤易过敏者以及特别适合秋冬使用。

五、春娟黄芪霜

不要看着人家名字叫春娟就不喜欢而想到翠花这样的字眼。这黄芪霜已经有几十年的历史了，来自1980年成都，主打以黄祛黄。在国货中也算是有一定年龄的一款了，而且知名度也不低，如今估计是很少有女生知道了。

六、海鸥洗头膏

太经典的老国货了，是80年代人的回忆，便宜大罐，怎么用都不心疼！想当年海飞丝飘柔神马的都还没开始进入中国大陆市场呢。

七、永芳珍珠膏

没错，就是这款在七八十年代，几乎家喻户晓的老品牌护肤品——永芳珍珠膏。永芳创立于于1942年，至今已经拥有长达78年的历史，我们很多妈妈辈、姥姥辈基本都认识甚至都用过它的产品，在当年相当火爆，很多人一用就是30多年了。

八、咏梅奶液

提起这个名字，相信大家都知道，这可是货真价实的奶奶辈用过的护肤品之一！虽说价格不贵，但是护肤的效果却不容小觑！尤其是夏天用不黏不腻，而且吸收得很快，保湿美白的效果也不错。

九、百雀羚

百雀羚雪花膏，作为童年的回忆，它的保湿持久度、味道和包装还是很抗打的。它的包装虽然是扁扁一块，但是携带非常方便。它的成分也很简单主要以蜂蜡、甘油和地蜡为主，这些原料能给皮肤补充营养、改善肤质干燥粗糙。

十、安安补水霜

安安补水霜已经是有几十年的历史了，曾经的包装就是一个浅蓝色的小圆盒，正如这个名字一样，安安补水霜，专做补水的效果，味道很好闻效果很水润，擦完手特别滑。目前安安补水霜不仅可以用来进行局部的补水，在晚上的时候还可以当成面膜用，隐藏的精品国货。

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