怎么瘦腰瘦大腿

怎样瘦腰瘦肚子瘦大腿 成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。

###病情分析：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.指导意见：睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

###成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势:仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领:上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求:上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

2、仰卧收复举腿动作预备姿势:仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领:小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求:手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用:锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

3、行动车轮蹬预备姿势:仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领:屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用:坚实下腹肌。

###指导意见：建议姑娘及时去医院内分泌科就诊，请专家为您体格检查，及时明确诊断。

查看一下是否患有肥胖症。

一定要在专家的指导下治疗，科学减肥！早日瘦身成功啊！###什么运动减肥最有效？第一、游泳。

游泳是一种伸展全身肌肉的运动，可以促进血液循环，降血压。

夏季的时候去游泳也是很棒的消暑方式哦。

跳绳。

第二、跳绳所消耗的热量可以说是最高的哦，而且简单易做。

跑步。

第三、跑步是众所周知的减肥运动，对身体健康有大大的好处，关键是可以减肥呀第四、骑车。

经常骑车可以减掉腿部的脂肪，也可以加强心肺功能第五、俯卧撑。

俯卧撑不仅仅是男生们的健身运动哦，妹子做可以呀第六、深蹲。

深蹲是一项强度比较适中的减肥方式。

深蹲可以锻炼大腿和腿部肌肉。