一天做多少个俯卧撑才会有肌肉

一天做多少个俯卧撑才会有肌肉 30个左右足以贵在坚持.###好幼稚的问题，身体肌肉的形成需要非常多的营养，需要好的睡眠与新陈代谢。

最重要是进行重力运动，久而久之才会有肌肉。

俯卧撑不太科学。

###方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的**它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

###俯卧撑锻炼的肌肉部位比较多，胸肌、肱三头肌、手臂和三角肌、腹肌、大腿、背部都会锻炼的到，但是这个动作可以增强你肌肉的分离度，是个塑形的好动作。

只练这一个动作的话并不能全面达到增肌的效果，要结合其他器械一起锻炼，我平时做俯卧撑时分组做，最后一组做到力竭，每组会递减，开始做的时候可能会次数少，慢慢的次数多了，可以考虑负重或增加难度，我最主要的是科学的锻炼和营养以及休息才能直接到达你想的增肌效果，希望能对你有帮助，加油！###准确来说是要做，二十个一组。

要做5组,还要做，二十个一组做五组的俯卧撑。

再加上还要跑，大概两千米的步。

俯卧撑是手臂上的肌肉。

仰卧起坐是腹肌。

跑步是，脚。

望采纳。