瘦腰瘦腿瘦肚子运动视频

瘦腰瘦腿瘦肚子 想要瘦身，最好是办法是从运动学和营养学综合考虑，不要使用药物和节食的方法，很难有真正的效果的。

指导意见：目前来说，游泳和跑步或是晚饭后快步走是最好的减肥办法，只要坚持下来，是很有效果的。

另外，平时注意吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化，含热量高的食物不要多吃，可以多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。

###成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。

###2，进行原地加速跑。

②双手掌心朝外举至头顶，拉伸身体加速跑。

③把举至头顶的双手按住你的小腹，两脚放松交替向前踢。

3.瘦腰A，单手扶桌或椅，同时手部也配合向两侧用力地摆动，想瘦哪里就**哪里，身体以右侧为基础，左右扭动跑；B，换左侧重复上述动作；C，双手扶桌或椅重复上述动作；4.肚子上的肉肉一般生完孩子都会松弛，精油**刮痧，持续一分钟1.瘦大腿①双腿屈膝，大腿内侧分别面向前方原地跳操。

②两腿再分别转向内侧跳操。