什么运动可以瘦肚子和大腿

什么运动可以瘦肚子 你如果想瘦小肚子，可以这样做1。

上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2。

扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

###生完宝后肚子松，光靠运动貌似不太容易恢复，即使真的能恢复，那么运动强度也是很大的，我直接是用的瘦身霜抹的，然后再做做收腹运动，还是有些效果，最后要勒收腹带，这样一个多月吧，现在感觉都小了很多了，你可以试试，瘦身霜你也可以试试我用的那款，在;好妈淘;上有整理，你去看看。

妊娠纹的话你可以试试橄榄油，我是怀孕时就一直在用，所以现在肚子上几乎没有，但是不知道产后再用效果好不好，不过有时间都可以尝试下。

###1.做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了2.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

3.平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

4.揉捏腹部，;躯赶;脂肪。

有道是：;七分运动，三分揉捏。

要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，;躯赶;脂肪，促进脂肪代谢。

指导意见：减腰腹分为外在和内在的瘦法！外在：建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。

至于怎样做，建议有三：一、饭后起立。

吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。

站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

二、采用腹式呼吸。

也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。

一开始不习惯，慢慢就好了。

三、仰卧起坐。

仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

内在：多吃清肠的食物。

肚子里的油清少了。

自然就达到目的了。