如何徒手练背部肌肉

怎样徒手训练背部肌肉 徒手是很难练背的，只能用两头起来练竖脊肌了，不过效果也是最差的。

###只能是引体向上了。

###一种既简单又不用器械的。

身体俯卧，四肢张开，吸气的同时尽最大努力将四肢同时向上举起，呼气慢慢放下。

每天做两组每组做十个，不出一个月你就能看到自己的背部线条流畅优美。

###徒手练背阔肌比引体还要难还不如先用反向划船或者摆荡上去再尽量放慢离心收缩重复几次一两个月应该能做几个了###首先保持趴着的姿势，两手背在后面，上半身使劲往上抬，抬到最大限度，然后往下放，就像是仰卧起坐反过来做，一起一落为一个连贯动作，前期可以一次做三组，每组10个，注意每组之前要间隔3—5分钟，后来可以根据自己的身体情况每组以每天递增的方式加量，但组数不变，还是每次三组。

什么事都一样，重在坚持，不出一个月，背部肌肉就会有显著改变，重点是，一定要坚持。