瘦腿瘦肚子瘦腰减肥操视频爱在路上

瘦腿瘦肚子瘦腰减肥操视频爱在路上,第1张

瘦腿瘦肚子瘦腰 你好朋友,减肥最好的方法是运动,比如,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。

做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

还有跑步,指导意见:可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。

还有睡前深呼吸50下。

走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。

###成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

2、仰卧收复举腿动作预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。

动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

作用:锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

3、行动车轮蹬预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。

作用:坚实下腹肌。

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