长期做仰卧起坐能练出腹肌吗

长期做仰卧起坐能练出腹肌吗,第1张

仰卧起坐能练出腹肌吗 仰卧起坐不是很有效,我建议你每天做卷腹100个,躺在床上,双手张开按地,双腿伸直抬起至与地面垂直,慢慢放下,但不要放到底,不要碰到地,坚持2秒,这时可以感受到腹肌紧张,再次抬起。

这样反复做100个,刚开始如果一口气做不了,可已分组做。

这个动作要领在于:(1)腿放下时要慢;(2)腿放到与地面将接触但未接触;(3)保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒,练一段时间后可自行加大难度,坚持3秒或更久;(4)每天练一百个,如果一开始做不了100个可分组做,但每组间隔时间不能太长。

另外,要配合有氧练习。

因为许多人腹肌线条不清楚其实不是腹部没肌肉,只是腹肌上堆了太厚的脂肪

脂肪容易堆积在腹部和臀部,腹部的脂肪属于全身,而不是腹部。

有氧运动是减脂肪最好的运动,建议每周长跑,次数必须大于3次,每次持续时间必须大于45分钟。

有一点要注意,跑步的步子不要太小,大腿要抬高,有些人越练长跑肚子越大,就是因为跑步姿势不正确。

最后,吃东西要注意。

(1)由于运动量增大,可适当增加食量,但不宜过多,否则不利于腹肌线条清晰。

我不建议你用蛋白粉,因为我感觉你只是要练出清晰的腹肌,蛋白粉主要用来增粗肌肉,不是用来美化肌肉线条的,而且一旦你要是运动量跟不上,只会变成脂肪长在你腹部。

你只要适当多吃些牛肉,鸡蛋就行。

(2)吃完饭以后不要马上坐下,最好散步30分钟;(3)晚上8点以后不许吃东西,包括水;(4)看书时坐端正,不要弯腰,这样脂肪容易堆积腹部;(5)不要长时间坐着,超过一小时要起身活动一下。

只要你不属于肥胖体型,两周就可以看到一定效果,一个月会有明显效果,练得好的话6周可以去健身房炫耀一下。

###许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。

###这个是得看个人的体格而定。

一般每天做两百个,分十组,每组20个最合适。

拓展资料:1、一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。

对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

2、首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。

这三个方面协同作用,相互促进。

3、正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。

4、为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。

每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。

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