长期做仰卧起坐能练出腹肌吗

仰卧起坐能练出腹肌吗 仰卧起坐不是很有效，我建议你每天做卷腹100个，躺在床上，双手张开按地，双腿伸直抬起至与地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，坚持2秒，这时可以感受到腹肌紧张，再次抬起。

这样反复做100个，刚开始如果一口气做不了，可已分组做。

这个动作要领在于：（1）腿放下时要慢；（2）腿放到与地面将接触但未接触；（3）保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒，练一段时间后可自行加大难度，坚持3秒或更久；（4）每天练一百个，如果一开始做不了100个可分组做，但每组间隔时间不能太长。

另外，要配合有氧练习。

因为许多人腹肌线条不清楚其实不是腹部没肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。

脂肪容易堆积在腹部和臀部，腹部的脂肪属于全身，而不是腹部。

有氧运动是减脂肪最好的运动，建议每周长跑，次数必须大于3次，每次持续时间必须大于45分钟。

有一点要注意，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越练长跑肚子越大，就是因为跑步姿势不正确。

最后，吃东西要注意。

（1）由于运动量增大，可适当增加食量，但不宜过多，否则不利于腹肌线条清晰。

我不建议你用蛋白粉，因为我感觉你只是要练出清晰的腹肌，蛋白粉主要用来增粗肌肉，不是用来美化肌肉线条的，而且一旦你要是运动量跟不上，只会变成脂肪长在你腹部。

你只要适当多吃些牛肉，鸡蛋就行。

（2）吃完饭以后不要马上坐下，最好散步30分钟；（3）晚上8点以后不许吃东西，包括水；（4）看书时坐端正，不要弯腰，这样脂肪容易堆积腹部；（5）不要长时间坐着，超过一小时要起身活动一下。

只要你不属于肥胖体型，两周就可以看到一定效果，一个月会有明显效果，练得好的话6周可以去健身房炫耀一下。

###许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。

###这个是得看个人的体格而定。

一般每天做两百个，分十组，每组20个最合适。

拓展资料:1、一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。

对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

2、首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。

这三个方面协同作用，相互促进。

3、正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。

4、为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。

每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。