每天晚上夜跑能减肥吗

夜跑能减肥吗 一般来说晚上6-8点是很好的减肥时间可以好好利用这段时间跑步是以40分钟以上开始的同样跑步后可以做一些伸拉运动以及仰卧起坐俯卧撑等等都是可以的因为/稼瑾hong廋身记/就是这样做到的###这个是可以的，关键在于坚持，我原先从125斤坚持了半年之后现在稳定在95斤左右，不过我不建议夜跑，特别是对女生身体伤害比较大，如果条件充许的话尽量晨跑。

###因人而异吧，这和体质有关系，没有确定的时间，跑步减肥贵在坚持，平时科学饮食，晚餐清淡每天也可以适量的增加一些，游泳。

###每天晚上1小时10公里的速度夜跑，根据运动方式与氧耗的公式计算：10000/60*0.2+3.5=36.8ml/kg/min。

假设您的体重是60公斤，身高150cm，安静心率60次/分，年龄25岁（之所以这样假设，因为1小时10公里的速度相当快了。

年龄大的人根本受不了，而你打算跑一个月，体重不能太大，否则膝关节受不了。

言下之意，如果体重过大，年龄不小了，这样的夜跑计划，还是放弃吧。

可能可以减肥，但是不利于健康，不推荐）。

那跑一次的能量消耗从理论上计算是：36.8*60*60/1000*5=662.4千卡的热能。

1g脂肪燃烧，释放9千卡的热能。

因此理论上如果夜跑这一个小时的热能都来自脂肪的话，那您这一个晚上就消耗了73.6g脂肪。

一个月30天，30*73.6=2208g。

也就是2.2公斤脂肪。

但显然您这样的速度不可能完全有脂肪然后供能。

所以大致估计您的体重会降2公斤，但并非全部来自脂肪的减少，一定会有部分的骨骼肌丢失了。

如果您再配合饮食的适当控制，那效果会更加明显。

讲完了理论上的设想，我们接下来说说现实的问题，往往是想象很美好而现实很骨感。

当您的速度达到1小时10公里的时候，您的速度是每分钟166米。

意味着您的氧耗持续在每分钟每公斤体重36.8毫升的水平，而您还能坚持跑60分钟，那您的最大摄氧量应该在55-60ml/kg/min左右。

这基本要达到专业运动员的水平了。

显然普通人是达不到这个水平的，而且即便勉强坚持这个速度跑下去，很快就会出现运动损伤的问题，例如足底疼痛，胫骨前缘疼痛，膝关节外侧疼痛等等。

所以虽然从理论上计划这个夜跑的方案是减肥的，但是并不可取。

###减肥永远是不过时的话题，为了能获得一个完美的身材，不断的尝试各种方法，其中最常见健康的方法就是通过运动来减肥，而随着夜跑一词的出现，白天没有时间运动的人，都选