怎样快速减掉腰部两侧的赘肉

怎样快速减掉腰部两侧的赘肉,第1张

怎么减掉腰两侧的赘肉 一,想要减掉腰部两侧的赘肉,首先应该从这两方面入手,降低身体脂肪含量,提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量,在降低身体脂肪含量的有氧运动中,慢跑、快走、跳绳,游泳,都是非常有效的做法。

不过,单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二,在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:坐姿收膝卷腹10-20次。

动作2:坐姿屈膝左右转体10-20次。

动作3:仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次。

动作4:仰卧直腿卷腹10-20次。

动作5:仰卧交替上下举腿10-20次。

动作6:并腿屈膝侧身挺髋10-20次。

动作7:仰卧撑交替上下抬腿10-20次。

动作8:俯撑交替后抬腿10-20次。

三,在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝。

动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直。

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈。

四,注意事项。

在家减腰部两侧的赘肉,坚持6周,可以看到明显效果,在健身减腰部两侧的赘肉,也要经常坚持,不能松懈,成功减掉腰部两侧的赘肉后,也要经常练习,防止反弹。

###笑?好像不能吧!我其实也面临同样的问题,就是髋关节两侧的脂肪很难减!我自己的思路是这样的,多运动的部位会慢慢消耗脂肪,这需要时间,急不得!###现在这个社会都要是以瘦为美,稍微胖一点点的还好,会被说成是丰满。

如果是过于肥胖的,上个街被小朋友看到了都会叫着说是大胖子。

###您好!踢腿是一种兼顾;有氧运动;跟;肌力训练;的动作,踢的时候脚要打直,脚要弓脚掌。

向各个方向交替踢,踢个10下换边,各边踢完后换脚踢。

三个方向为:前方,侧方,斜上方。

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