怎样跳绳有效减肥

如何正确跳绳减肥 跳绳的姿势没有太大的要求，你可以单脚着地、双脚着地还可以手交叉翻花。

但是我所知道的好像最好坚持5分钟然后休息，连续条三组。

但是跳完以后注意放松腿部肌肉，适当做做腿部拉伸，防止萝卜腿的出现。

然后如果能同时放上音乐，那你的心情和减肥效果会好些。

最佳时间是下午三点-八点。

###跳绳是特别适宜女性的大众健身运动。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，所以说它也是一项可以减肥的运动。

跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。