在家怎么轻松减肥的方法

在家怎么轻松减肥的方法,第1张

在家最简单的减肥方法 减肥最好最健康的方法,其实就是少吃多运动。

市面上五花八门的减肥药都不一定有效果,更重要的是不一定安全。

###正确,健康的减肥法很多,我说个有用的计划。

7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒。

早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类。

如果有时间可以煮红豆沙,不放糖,可以消除脂肪。

9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝甜饮料!容易长胖。

喝点柠檬水比较好,可以减肥。

然后做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。

练出肌肉的话,肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪!12~1点,吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,冬瓜,白菜之类的菜。

可以清除身体垃圾,排毒减重。

1~3点适合睡觉休息,其实少吃点睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。

有空的时候垫脚尖,对减肥有好处。

6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!7~10点,严禁进食!保持心情愉快。

随便干点什么。

10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。

介绍几个运动瘦腹法:躺着瘦腹法:方法1:双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。

方法2:双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。

方法3:双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。

每天做2次,每次10分钟左右。

坐着瘦腹法:身体后仰一点,双腿抬起放下,抬起放下反复。

一次50-100个最好。

每天做大于等于5组。

这方法练腹肌也不错。

总之就是让腹部动起来。

跑步也管用,还锻炼全身。

###我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦!注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~注意象KFC水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃苹果番茄!

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/143262.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-05-31
下一篇2022-05-31

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存