做俯卧撑有哪些好处和坏处

做俯卧撑的好处和坏处 你好这位朋友，睡觉前做俯卧撑可以促进睡眠，又可以减肥锻炼身体，但一定要适度，否则的话早上肩膀会很累起不来床.做完俯卧撑后不要立即睡觉，以免心跳过快，做深呼吸的运动缓解一下.###俯卧撑只有好处没有坏处，但是如果练习方式，动作不规范，那会适得其反所以要按照规定的动作来练习。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑就是一种常见的体育运动，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

在锻炼的同时，我们不仅仅实现了减肥的效果，还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。

但是俯卧撑这一项运动有很多的注意事项，采用正确的俯卧撑运动，才能帮助您塑造完美的身材，也有利用减肥。

###很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。

尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议;练块儿;的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。

女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。