豆腐的热量是多少豆腐都可以怎么吃(除了油炸)

一块盒装的嫩豆腐约300公克

苦瓜豆腐

材料 豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量

热量 约350卡 苦瓜味重，很爽口。

作法

苦瓜清洗后切块挖空；豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。

豆腐汤

材料 豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g

热量 约180卡 汤不油腻，清淡又好喝。

作法

将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。

豆腐焖饭

材料 豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙

热量 约200卡

豆腐味重和饭一起吃，口感佳。

作法

将豆腐切碎，胡萝卜洗净后切丝，然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中，再加入煮熟的饭中，将酱油倒入，用汤匙混合搅拌，放入电锅中焖约20分钟即可。

豆腐面膜

牛尔表示，豆腐富含大豆异黄酮，可使皮肤变细致，并防止老化。另还含天然卵磷脂成分，具滋润作用。以下面膜可针对肌肤状况，选其一来敷脸，并可将剩余面膜用保鲜膜封好冷藏，但要于1周内用完。

AHC面膜，补水款就是小贵，5片装。这款蓝色面膜是高效补水的，适合过敏性皮肤或极度缺水的肌肤使用。比较特别的是它用之前需要放冰箱冷藏20分钟左右当包装袋背面的温度计变成绿色时再打开敷上，效果更佳。夏天敷上真的超级爽，非常适合炎热的天气，一般15-20分钟后，揭下面膜纸后按摩脸部几分钟再清洗进行后续护肤。敷后皮肤水润度有所提升，补水力确实不错，整体来说感觉很不错。

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