健康大挑战，失眠大关怎么办

人的一生，有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。而且在 睡眠、运动、饮食和心态 的 健康 四大支柱里，睡眠占据了其中的 65% 。这无一不在透露着睡眠在我们生活中的重要性。一般来说，我们正常的睡眠时间应该满足7-9个小时。但是有很多人都无法真正地做到，在《2022中国国民 健康 睡眠白皮书》中显示，有近 3/4 的受访者有过睡眠困扰，入睡困难成为了我们的头号问题。

失眠作为我们现在很多人都有的问题，那大家知道什么样的表现被定义为失眠吗？当我们入睡的时间超过了 半个小时 、晚上睡着以后会醒 2次以上 、早上 醒得早 、睡眠质量不行，感觉自己睡了又好像没睡、总的睡眠时间小于 65个小时 、白天疲劳，情绪易激动、注意力不集中……这些都是失眠的表现，若我们有以上的这些情况，那我们就算是失眠一族了。关于失眠，今天会给大家介绍几种应对方法，但是在介绍方法之前，我们还需要对失眠进行一些了解，比如它的原因和它伴随的一些问题。 阅读文章的同时，不要忘记私信666，超多福利等着你~

失眠的原因有很多种，但具体原因大致可以分为以下这2种

1 、精神压力大

压力是现在 社会 人群普遍都有的，像什么 房贷、车贷、孩子上学、赡养老人…… 都是我们要考虑的。特别是现在房价高涨，二三线城市的房价也开始高得离谱。我们为了子女的上学，解决自己的婚姻大事，买房是现在中国人根深蒂固的观念。这就将压力给到了我们自己的身上。而压力一大，我们的神经就会处于 高度紧绷 的状态，大脑也不会得到放松，这就会很容易失眠。

在一项失眠调查中显示，北上广深占了235%，新一线城市177%，二线城市302%、三线城市174%、四线城市及其他112%。无论在哪个地方，失眠问题都是存在的。

2 、熬夜成习惯

进入 社会 之后，上班成为了我们生活中最主要的活动。白天的时间都拿来赚钱，下完班就要开始带孩子，这让属于我们的时间大大缩短，能够自己自由支配的时间也就只有睡觉那会。所以我们会缩短自己的睡觉时间来 追剧、看小说、玩 游戏 、朋友聚会……

除了这种我们自己主动的熬夜外，还有被动的熬夜—— 加班 。在很多公司，996似乎是一种常态。为了赶进度，加班是很常见的，这也在一定程度上让我们被动地熬了夜。

人人都说睡眠很重要，失眠很不好，但是它具体的危害到底在哪呢？下面就来详细说一说。

1 、暴饮与暴食

有很多的研究都表示，失眠人群会更容易吃多，也更爱吃高热高碳水的食物。我们人体用于调节饥饿的两种激素分别为 胃饥饿素 和 瘦素 ，胃饥饿素刺激食欲，瘦素降低食欲。

如果我们睡眠不足，胃饥饿素就会 上升 ，瘦素 降低 ，导致饥饿感出现。另外，就是失眠时脂质的血液水平会上升，它可以让我们觉得吃东西让人开心，而且它让我们对特定的食物产生渴望心理，比如 糖果和薯片 。

2 、记忆力受损

在《睡眠是你的超能力》的TED演讲中，睡眠科学家 Matt Walker 说过：睡不够，学啥都时候白搭。睡眠不足会影响我们大脑的海马体运作，而 海马体 是用来接受和存储记忆的。这样的结果就是导致我们大脑中的记忆无法得到接受，记忆力就会下降，思维迟钝，办公效率低。

而且失眠会使我们遗忘的速度 变快 。而且失眠会使我们遗忘的速度变快，因为外界的刺激不断进入大脑，但是大脑没有那么多的时间来全部记住，就会冲淡原先已经记住的东西，所以 不建议大家熬夜背书背单词 。

3 、抑郁与焦虑

失眠和抑郁有着很深的联系，简单说是一种 互为因果 关系。就普遍情况来说，失眠会导致抑郁，抑郁开的那个会伴随着失眠。

在一项研究中显示，失眠人群抑郁的比不失眠抑郁的要高出 5倍 。一人们失眠会引起精神萎靡、情绪多变、注意力不集中，长此以往，会很容易抑郁和焦虑。

1 、睡前准备

首先睡觉枕头和被子肯定是不能忘的，对于失眠人群来说，舒服的 床上用品 显得尤为重要。

其次，睡前的一个小时里面尽量不要让自己看电视，两个小时里不看暴力恐怖的视频、电视和**，最好能够远离电子产品，不然会越来越睡不着。另外就是所处的环境尽量 黑暗和安静 ，让我们的褪黑素能够正常开工。最后就是房间温度要适宜，不要让自己感觉热或者冷。这些睡前准备都是可以帮助我们尽快入睡的。

2 、助眠运动

我们可以通过刺激睡眠神经来加快入睡时间，而刺激这种神经最好的办法就是通过运动。适宜的运动可以让人们睡得更香，特别是 有氧运动和竞争性运动 。比如慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球、网球……

它们可以使我们产生疲劳感，使神经兴奋与抑制进行交替作用，有助于睡眠。但是建议大家在睡前 一个小时之前 运动，如果选择在睡前一个小时以内运动会起到反作用。

3 、百合食补

在《本草述》中有过这样一句话：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。”新鲜的百合中富含维生素B1、维生素B2、钙、磷、钾等成分。它们组合在一起之后会具有 安神静心、治疗失眠 的作用。如果失眠，就可以吃些百合来解决。至于吃的方法有很多种，可以 蒸和炖 。在这过程中，也可以加入银耳、红枣和白莲。

这三点就是今天应对失眠的方法了，大家可以今天就试一试。当然除了这些方法还有很多，比如在食补的这个方法了，除了百合， 酸枣仁 也是很好的选择，像酸枣仁安舒膏这种产品就可以试试。它同样具有 宁心安神 的效果，通过改善大脑内的血液循环，增加大脑神经和血管的营养给予，从而改善失眠症状。

我们一定要了解清楚睡眠的重要性，它关系着我们的 容貌 ，关心着我们的 健康 ，在很大程度上，良好的睡眠在我们生活中起着很重大的作用。 健康 是每个人都很重视的，所以睡眠自然也就要得到相应的重视。面对失眠，不能加重自己的焦虑，要放平心态去解决，以免越焦虑越睡不好。

可以，推荐一款膏方，安舒膏

旗黄安舒膏以百合、酸枣仁、小麦、甘草、生姜、茯苓、阿胶、蜂蜜等天然成份按照300年古法蜜炼，经过“选、制、洗、泡、煎、秘、滤、收” 八繁之功，熬制而成！。

蜂蜜：

蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。

蜂蜜在安舒膏里不可或缺，其实这样吃蜂蜜也可以有安神效果哦！

在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！

安舒膏里的每一味食材相辅相成，综合调养，治养合一。

百合：百合能养阴润肺，清心除烦，宁心安神，用于神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、虚烦惊悸，喜悲欲哭、阴虚久咳等症。

酸枣仁：入心、脾、肝经。养肝、宁心、安神，敛汗生津、滋养强壮，调节中枢神经系统，有恒定的安神作用。用于虚烦不眠，神经衰弱，惊悸健忘，脾胃虚弱、体虚多汗、胆虚不宁。

茯苓：味甘、淡，性平。归心、肺、脾、肾经。有利水渗湿，益脾宁心、镇静安神作用，用于脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

阿胶：入肺、肝、肾经。滋阴养血，补肺润燥，止血安胎。用于血虚心烦、失眠、神经衰弱，经血不调、肺燥咳嗽等症。

甘草：平；甘；归心、肺、脾、胃经，补脾益气，缓急止痛，调和诸药。用于脾胃虚弱，倦怠乏力，失眠烦热，心悸气短。

生姜：祛风、解表、和胃、温经止痛。

失眠多梦多次起夜有可能是多种因素引起的植物神经紊乱，当受到各种因素长期刺激后，功能相反的交感神经和副交感神经之间的平衡被打破，便会造成多个内脏功能紊乱，进而出现失眠多梦等神经系统功能障碍和夜尿频多等泌尿系统功能障碍并存的症状。通常可以寻求中医辨证施治，根据望闻问切，辨出气血阴阳等功能失常，多数患者的上述症状能够显著改善。

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