如何缓解IT人的颈椎病？

长期做程序员会产生哪些职业病？36岁对于程序员的确算是大龄程序员了，这个时候精力下降也是很正常的，那么可以逐渐转型从技术转型管理，或者精于业务。另一方面36岁不适合频繁换工作，最好就在一家公司待着，时间越久对业务肯定也越熟悉，不会因为切换业务和环境而增加过多的适应期，而且在一个公司久了也可以积累人脉和圈子。此外可以在休息时间做一些锻练，体育锻炼也可以让精神状态更好，当然这常常被忽略。但是非常重要，精力有了脑子也灵光。曾经我也有过像你这样的状态，后来知道我是怎样解决的吗？答案很简单，动起来，让身体，有很多方法。可以去办个健身卡，每天坚持跑步和健身，坚持一两个月，你的气血和神态肯定完全不一样。实在不想花钱，就在附近公园，晚上去跑跑步，省钱又实在。

同样身在IT行业，可以为您提供一些建议：做一个体检，了解目前身体的状况；根据结果，可适当吃一点补剂，比如，西洋参泡水喝，提高精气神；每天三餐搭配合理，多吃蔬果，优质蛋白质，少油少盐清淡为主。早上空腹一杯温开水，排毒；坚持运动，可以做一些平板支撑等力量训练，户外跑步打球也是很好的；早睡，保证睡眠质量；IT行业压力大，年轻的程序员不断涌入，写代码是一项非常费脑力的工作，可以在工作上做一些转化，比如，程序员转入项目经理岗。锻炼身体，作息规律，饮食调节。不管干什么到了这个时候都要注意。那种纯耗时间的底层开发也要少做了。这个时候如果还是做开发必须做一些高级别的。

指导意见：

考虑颈椎病引起的，建议看看骨外科医生体检，必要时需要CT辅助检查确诊，这个情况下建议服用颈复康 颗粒和全天麻胶囊治疗，另外需要针灸按摩物理疗法理疗，另外不能吃辛辣刺激性食物，

长期工作的患者要多活动活动颈部，不要使颈部长时间的保持一个动作，可以抬头或者转头、摇头等，患者要注意休息，患病期间尽可能的减少工作时间。卧床休息对于患者缓解病情是有好处的，工作的时候，尽量不要使颈部受凉，吹空调和风扇的时间不宜过长。

在日常生活中，由于长期不良的姿势，我们会出现颈部和肩部的问题，如肩部疲劳、酸痛和疼痛。一般来说，早期的这种情况只是颈肩肌肉劳损造成的。如果任其发展，会导致颈椎病的发生。所以，颈椎酸痛的时候，我们要注意，防止颈椎酸痛。我们通常可以多做这些动作，可以有效缓解颈椎酸痛。

左右看，头向左转90度，停留3秒，然后右转，停留3秒，做两个8拍，抬头，双手举过头顶，十指交叉，掌心向上，抬头看手臂5秒。头对手阻力双手交叉靠近颈部后，用力推头部和颈部，向后推头部和颈部，相互抵抗5次，颈部向前拉伸，手掌水平折叠，尽量将颈部向前拉伸到最大，做扩胸运动，向后看一侧，保持2秒，换另一侧摇头旋转360度5次，然后反方向旋转5次。左手放在背后，右臂放在胸前，手掌抬起平行于左侧推出。同时各动作要领的速度较慢，幅度逐渐增大。如果还没做完一节，自然呼吸，短暂间歇后再做下一节。引起症状的动作方向需要逐渐适应。(早晚各10分钟)

挺直上半身，垂下一肩，然后向相反方向低头。深度拉伸可以用手轻轻按压头部来辅助，保持手回到原来的位置10秒钟。注意:如果拉伸时颈部感觉麻痹，可以将拉伸时间减少到5秒，坚持做这些动作，可以放松颈部和肩部肌肉，释放肌肉筋膜的粘连，防止粘连造成炎性液体溢出，加重颈部疼痛。这套动作简单方便，也是治疗和预防颈椎病的关键。最适合经常坐办公室的人，学生，白领，老师等。预防颈椎病，要从颈椎锻炼入手。

我在这里给你的建议是靠墙站训练。不管你有什么样的颈椎问题，都要纠正这个姿势。更重要的是防止你的颈椎病加重。如果治疗好了，没有预防措施，颈椎自然会增高。靠墙站好之前，也可以先松开颈椎的筋膜，直接完成对骨点的按摩。这样会让你的姿势更容易正常化。

1颈椎病的前兆,做法是每看一个小时的电脑就要转动转动脖子,早晨\晚上也要转动,然后是晚上睡觉要枕很低很低的枕头

2做肩部绕环运动。这两个动作都可以改善肌肉僵硬，而且晃头还可以预防颈椎病。建议你有时间的话，在午饭后散步，看看周围环境，只要5分钟就可以。

3买盆芦荟放在电脑旁边可以抵抗辐射！

4使用电脑时,最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物,

电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

5绿茶抗辐射作用

专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。

6菊花茶呵护眼睛

电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

本人良言：钱固然重要，身体更重要！呵护眼睛。

哪些生活习惯成为了白领上班族夏季颈椎病发作的主要诱因呢？

1温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，很多朋友早上起来发现自己都睡在床的另一边去了。频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，因此我们应尽量保持室内温度不能太热，另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

2天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

3空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病

颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。专家建议有空调的办公室里，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。女性白领还可佩带质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。

4天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，导致颈椎病

夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，相比春秋季户外活动时间大大较少，而颈椎病也就乘虚而入。因此专家建议即使在室内时，大家不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。

5日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病

从自然规律来说，夏季白天长晚上短；从生活习惯来讲，年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛。

6夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎

夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午休或在车上睡觉时：

第一，不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；

第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上u型颈舒枕等。

7冷水冲凉，诱发颈椎病

夏季白天汗流浃背，回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡凉爽一把。但一定要小心了，没准第二天你就感觉身体有点异常，头不能动了、手脚开始麻木。其实，温水冲澡更能为您带来精力的恢复和健康。

辐射、鼠标手、颈椎病等，但是职业病危害目录中没有鼠标手、颈椎病。

眼睛感到疲劳不适

手、腕、臂功能性损伤

室内环境污染危害

　为了预防电脑职业病的发生，电脑工作者应注意做好以下几点防护工作：

1、电脑机房内照明应充足柔和，不要让光线直接照到人的眼睛上。

2、应养成正确的坐姿，用键盘打字时，键盘的中行应与肘部平行，双脚平置于地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能调节。荧光屏的上沿应不超过坐位时双眼的水平， *** 作面要调整合适。

3、要加强室内通风透气，改善室内空气质量。

4、电脑 *** 作人员还应每隔数十分钟活动一下身体各部位，尤其是肩周，以放松紧张的视力和肌肉组织。

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