影响减肥的因素有哪些

影响减肥的因素有哪些

影响减肥的因素有哪些，有的人发现自己很容易长肉却又不容易掉秤，感觉自己稍微不注意体重就开始迅速往上窜。其实影响人的体重和减肥效果的因素有很多，下面我带大家看看影响减肥的因素有哪些。

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1、基因问题

除了吃的多以及很懒会造成肥胖之外，但是这不是最主要的原因，因为这些原因还是很容易瘦下来的，但是如果是基因肥胖的话，就比较难瘦下来了，因为基因肥胖的家庭孩子肥胖的机率是很高的，特别是喜欢摄取高热量和高糖分的食物，这类人群胖的更加快，可能是因为受到基因的影响吧。

2、肠道细菌问题

所谓的肠道细菌引起肥胖，就是因为肠道的细菌会将高脂肪和高糖分的食物转换成乙酸，乙酸增多会造成我们特别容易感受到饥饿，只要我们感受到饥饿的时候，肯定会食入一些食物，吃多了肯定是会发胖的，这是毋庸置疑的，想要改善这个问题，就需要注意饮食，少吃油腻辛辣的食物，多吃蔬菜和水果。

3、激素原因

激素有些是有治疗的作用，现在很多的药物以及食物里面是含有激素的，少量的激素不会有什么影响，但是多用的.话，激素的副作用就是导致血糖升高，看上去像是水肿性的肥胖，也就是虚胖，看起来很壮实但是其实一点力气都没有，一身的肥膘也很难瘦下来。

4、大脑因素

通常我们在吃饭的时候，大脑的反应是比较慢的，所以当我们觉得肚子饱了的时候，其实是已经吃撑的状态，长久保持这种饮食习惯，不发胖就怪事了，因为吃多了的食物都会转换成脂肪，全部都堆积在肚子上面，所以我建议是吃饭七分饱就行，这样就算是正常的饭量了。

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这些减肥误区影响瘦身效果

1、以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

2、“素油”比动物油好

不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。

3、素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

4、烹调中没有控制油脂和糖盐的数量

油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。这些做给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。

很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。

阻碍减肥的原因有哪些

阻碍减肥的原因有哪些，在日常生活中，有很多人都想要减肥，以为肥胖对身体是很不好的，但是有些人在减肥一段时间后发现自己并没有瘦，下面我分享阻碍减肥的原因有哪些，一起来看下吧。

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阻碍减肥的原因有哪些

1、便秘

便秘影响肠胃蠕动，让身体的内循环变得淤堵，不仅会降低身体器官的循环速度，还会降低基础代谢的速度。导致大量的毒素和脂肪积蓄在体内，身体也会变得又胖又容易生病。在想方设法减肥以前，一定要先将便秘的问题解决掉，还身体一个顺畅的内环境，这样才有助于毒素的排除和脂肪的燃烧。

2、熬夜

总觉得睡眠和减肥是八竿子打不着的关系。但其实睡眠直接决定着减肥的效果。因为睡眠的好与否直接影响着身体的激素分泌。充足且优质的睡眠能让身体分泌出大量的生长激素。它不仅能提高新陈代谢的速度还能降低第二天的饮食欲望，对减肥瘦身的抱住极大。一旦睡眠不足，生长激素的量就会匮乏，而身体也就会变得代谢缓慢和食欲旺盛，久而久之就会诱发肥胖，并且让身体变得不易瘦。

关研究显示，每天睡眠不足五小时，变胖的几率会提升百分之60-70。因此，想要变瘦就要提前调整好睡眠，这样才能收获预期的减肥效果。

3、温暖的身体

体温升高一度，基础代谢的速度就提升百分之十二。所以为了更快的燃烧脂肪，一定要保证身体温暖。温暖的的身体内环境不仅能提高基础代谢的速度，也能让血液循环更加顺畅，既可以防止因为体寒出现的臃肿，还能防止毒素和脂肪的堆积。不仅能减肥瘦身还能健康身体。

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减肥失败的原因在哪里

1、瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的`主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。

2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

3、每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

4、每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

5、想尽办法流更多汗

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

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