多吃哪些食物可以起到保护心脏的作用呢？可以讲讲吗？_备孕

多吃哪些食物可以起到保护心脏的作用呢？可以讲讲吗？

大家好，心脏是我们身体最重要的器官，也是我们身体的动力源泉，日常注重对于心脏的保养，才能让我们的心脏呢最大程度上的发挥功血的功能。今天为大家分享几种养护心脏的食物，我们日常不妨多吃它。

第一，就是燕麦，燕麦的膳食纤维比较多，他的预防心脏病方面的优势呢也很突出，主要是因为燕麦中它特有的贝塔葡聚糖以及亚油酸，前者能够清除血管中的胆固醇，后者可以预防动脉粥样硬化的发生，进而保证我们心脏的健康。

第二，就是海产品，要想养护心脏，平时可以多吃一些海虾，紫菜，海带，淡菜等这些食物，因为这些海产品中呢，含有较多的不饱和脂肪酸，含有对人体健康有益的矿物质微量元素，进食之后对于胆固醇的降低非常有利。可以提高血管壁的韧性，如果心脏功能良好了，输送血液的能力也就会大大的提高。

第三，就是黄豆以及豆制品，黄豆中它含有多种人体的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，它可以帮助我们人体代谢体内的脂肪和胆固醇，保持心血管的通畅。除了黄豆之外，豆浆、豆腐、豆豉。这些都可以保护我们的心脏，日常想要养护心脏，我们可以多吃一些。

第四，就是坚果类的食物，如果说此类食物为什么能够预防心脏疾病，主要原因呢是其中富含有大量的亚油酸，它可以稀释胆固醇的浓度，进而避免胆固醇堆积在心血管中，诱发心脏疾病。不过虽然坚果中的营养丰富，但是热量过高，一次我们不能吃太多，每天食用量应该控制在十克以内。

除了日常多吃这些食物之外，多喝水对于保护心脏也同样有重要的意义，多喝水能够稀释血液，减轻血液的粘稠度，预防并发症带来的心血管的危害。特别是在早晨起来的时候，喝一杯温开水。

心脏不好可以吃粗粮、坚果，蘑菇、蛋类，种子、贝类食物，猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。

粗粮、坚果等食物中含有镁，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

蘑菇、蛋类等含有维生素D，除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。

种子、贝类食物等含有锌，能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生。

猕猴桃、青椒等新鲜果蔬中含有维生素C，是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

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扩展资料：

心脏不好的几个表现

1、一躺下就气短。患者平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑患者可能出现了心衰。这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。

2、胸口沉重如有大石。就是平常所说的“胸闷”，若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称“心梗”）。

3、衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，可能提示心功能受损。这是由于心排出量（心室每分钟射出总血量）血下降，肾脏血流量减少，排出体外水分减少，出现下肢浮肿、体重增加（尤其3天内增加超过2公斤），需及时就医。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0217/c14739-30758879.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-心脏不好的9个表现 8个守护神保护心脏健康

1、燕麦：燕麦是一种纤维含量非常高的食物，能够很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅，另外它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。

2、坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪，对心脏有很好的保护作用。

3、鲑鱼：鲑鱼是对心脏健康最好的食物之一，它富含Ω-3 EPA和DHA(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸).Ω-3(不饱和脂肪酸)可以降低心率失常(可导致心源性猝死)的发生率。美国心脏病学会建议一周最好服用鲑鱼或其他富含(不饱和脂肪酸)鱼(如金枪鱼)两次。

4、初榨橄榄油：橄榄油是一种健康的不饱和油，可帮助降低胆固醇，而且初榨橄榄油中含有较多的多酚(一种对心脏有益的抗氧化剂)，可保护人体血管。

5、苹果：美国研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

6、蓝莓：蓝莓中的花青素可以保护心脏健康，而且它还富含鞣花酸，β-胡萝卜素，叶黄素，维生素C，叶酸，镁，钾和纤维。