久坐办公室的人是更需要健身运动的,那么男人在办公室该怎么健身呢?
长期缺乏运动锻炼,身体的饿免疫力也会跟着下降,腿部血液回流变得困难,容易产生痔疮以及静脉曲张等病。因此就算是在办公室久坐的男人也是需要健身的。
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办公室如何健身
1、桌子俯卧撑
动作:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上;将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度;弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压向桌子;使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。
锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。
这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效,另外,它还利于骨骼的坚实,关节的灵活。
2、坐式平移
动作:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上;脚尖抬离地面,只让脚后跟着地;用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来;要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。
锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。
这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。
3、头部运动
动作:头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;头环绕,头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。
锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。
这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。
4、椅子扭转
动作:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上;先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去,髋关节要保持朝前方向;将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。
锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。
这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用。
办公室的男士健身方法
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。
常坐办公室怎么健身
你知道常坐办公室怎么健身嘛?当今社会很多人都是坐着办公,但是长期坐着容易堆积脂肪,你知道长期坐办公室的人怎么健身吗?下面是我精心准备的常坐办公室怎么健身, 希望能够对大家有所帮助。
常坐办公室怎么健身1
1、长时间坐着我们的腰椎、颈椎还有就是眼睛肯定是受不了的,每天坐6个小时以上你不可能说一直都是最正确的坐姿吧,你会感到疲惫,弯腰驼背是家常便饭,对于腰椎和颈椎的压迫大家应该也深有体会吧。
2、长时间坐着是及其容易导致腰腹长赘肉的,下半身的血液流通不太通常,导致下半身浮肿,身体比例失调。
3、长时间坐着不动肌肉容易萎缩,肌肉退化,身体各项机能下降,这样看来坐在办公室上班似乎不是什么好事不值得那么多人去追寻。
不过自己的职业不是自己想怎样就怎么样的,只有积极的去应对才能让自己有一个还得身体条件,同时也能够让自己工作顺心,下面就给大家推荐几个在上班的时候就能锻炼的动作,也不需要浪费很多时间就能够完后的动作。
1、我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作,相信大家的办公椅应该都是可以旋转的'那种,工作的时候也可以去锻炼,把手放在桌子上,然后上班身固定好,靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。
2、深蹲,坐久了就起身来做下深蹲,也不必蹲的很深,就以自己的椅子为标准就可以,臀部触到椅子就可以起来了,每次做20个,同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用,还可以加速下半身的血液循环,防止我们下半身浮肿。
常坐办公室怎么健身2首先每次不要坐太久,坐下最长时间不能超过90分钟,因为你长时间坐着不动会影响血液循环,你全身的肌肉会缺氧,也影响神经功能的传输,长时间坐着不动会让你的周身反映迟缓。所以坐一段时间我们最好是起来小活动一下。
活动的地点看公司情况,有的公司管理严格的,我们可以走出办公区,去外面小活动一下。管理不严格的,可以站起来走走,动一动.主要是恢复一下血液循环。
当然了,活动也最好是有统一的广播体操之类的会锻炼的比较全面,有的公司不组织,自己可以找个地方,伸伸胳膊,伸伸腿。
当然了,有的时候,可能受条件限制,没那么多运动可选,那就可以试着座着锻炼,如图:
当然,运动也要适量,量力而行,不是高手,就别乱做运动,弄伤了就不好了。
注意事项
运动要适量,量力即可
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