经常熬夜脸色暗黄？补充点多种维生素吧！

由于工作压力、学习繁忙，或者为了追剧、打 游戏 ，很多人往往到了深夜一两点才会入睡，经常熬夜，表面上体现出来的，就是脸色暗黄、气色不好等情况。而且当身体出现这些问题，也是在说明内部 健康 情况不佳，需要立即采取措施改善，比如可以针对性补充一些因为熬夜流失的维生素。

经常熬夜流失哪些维生素

①维生素A

维生素A就是我们经常所说的视黄醇，它对于维持眼部活力具有重要的作用。经常熬夜、用眼过多会导致维生素A大量流失。同时，维生素A还参与维持上皮组织细胞的，进而能够维护皮肤细胞功能、抗角质化，维生素A大量缺乏，会导致皮肤弹性下降、干燥、失去光泽。补充维生素A可以食用胡萝卜素、菠菜、西蓝花等食物。

②维生素B族

维生素B族是一个庞大的家族，其对于消除疲劳、提供能量、保护神经组织细胞等都有重要作用，补充维生素B族，对消除疲劳有很好的效果。而熬夜会大量消耗能量，从而加速维生素B族的消耗。维生素B族中的B3，可以增强皮肤的屏障功能B5，可以渗入到皮肤深层，参与皮肤的生理过程。缺乏维生素B族，可使皮肤变得脆弱。因此经常熬夜需要补充维生素B族，可吃猪肝、深海鱼、粗粮等食物补充。

③维生素C

熬夜的时候会导致肾上腺素大量分泌，在肾上腺素合成的过程中，有维生素C的参与，因此，经常熬夜的人维生素C流失也比较多。对于皮肤来说，维生素C有抗氧化作用，能够消灭导致皮肤氧化的自由基，还有助于加速皮肤的新陈代谢。因此经常熬夜的人是非常需要补充维生素C的，注意食用柑橘、猕猴桃等新鲜水果。

④维生素E

熬夜、手机发出的辐射等等，都会导致身体出现大量的自由基。而维生素E的强抗氧化作用，就有助于清除这些有害自由基，避免自由基对皮肤细胞造成破坏。可以适当食用一些深海鱼、橄榄油等补充维生素E。

经常熬夜可补充多种维生素

由上文可知，熬夜其实是会导致多种维生素的流失的，除了食物之外，如果想要一起补充，食用单一维生素片比较麻烦，可以选择汤臣倍健多种维生素片。

之所以推荐汤臣倍健，除了它是知名膳食营养补充剂品牌，实力强，产品质量好之外，还因为它根据不同人群的需求，对维生素和矿物质的种类、含量进行了针对性的配比，使补充更合理。

比如其中的男士多种维生素片，除了含有人体必需的16种维生素和矿物质外，还针对男性抽烟、喝酒、压力大等特点，强化补充了维生素B族、锌、硒等营养素而女士多种维生素片则是根据女性特殊的生理结构和饮食特点，强化补充了叶酸、铁、维生素C、维生素E维生素和矿物质。

汤臣倍健多种维生素片，每日仅需一片，即可为身体补充所需营养。

经常熬夜担心脸色暗黄?注意补充多种维生素，预防身体缺乏营养，损害 健康 。

维生素B

经常熬夜的人要适当补充点维生素B，因为维生素B能调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统，而且可以维持肌肉的健康,防止疲劳，经常补充维生素B能有效预防熬夜后产生的过于疲劳的情况。

富含维生素B的食物：

橘子、柑、橙、萝卜、香菇、紫菜、茄子等。

维生素A

维生素A也很适合经常熬夜的人，因为一般熬夜都是需要看电脑、手机等电器，看的时间过长，易造成维生素A缺乏,从而出现干眼症,角膜炎,近视,眼疲劳,对黑暗环境适应能力差等不适，所以经常熬夜的人一定要记得补充维生素A。

富含维生素A的食物：

梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、鸡肉、鸡蛋等。

维生素C

长时间熬夜的人也可以多补充一些维生素C，因为经常熬夜会导致脸部暗沉、肤色不匀、长痘等情况，多补充一些维生素C能一定程度缓解这些情况。

富含维生素C的食物：

猕猴桃、柠檬、西红柿、脐橙、柚子、葡萄、草莓等。

维生素E

维生素E也是很重要的一种维生素，因为经常熬夜的话很容易引起各种心血管疾病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生，所以补充维生素E是很有必要的。

富含维生素E的食物：

玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油等。

健康小贴士

经常熬夜吃什么维生素比较好这篇文章就为大家介绍到这里，其实这些维生素也只能适当缓解一些在熬夜期间出现的不适症状，想要身体好的话只要不熬夜就会好很多，所以还是建议大家尽量不要熬夜。

熬夜需要补充维生素A，维生素B1，维生素E或者补充复合维生素。长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

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