减肥一天吃多少米饭比较好？

吃多少米饭取决于你的基础代谢。可以根据食物软件来计算食物的热量，如果用估算的方式也可以， 大概在一手掌的量，就是减脂期每顿适合进食主食的量。

最优质的主食选择是米饭中加入三分之一的粗粮， 比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等。因为白米饭的升糖指数是有些高的，营养指数有点低， 加一些粗粮一是为了平衡升糖指数；二是为了增加饱腹感；三是为了增加食物的营养。

除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了土豆丝盖饭肯定不行，土豆也属于淀粉类食物，碳水化合物的含量很高，和米饭是同种营养素。

理想的配菜是一份瘦肉/鱼类/虾类/蛋类，一份青菜/蔬菜或者一份荤素搭配，烹制时少油、少盐、无糖。

食物的种类丰富一些有利于平衡总体的升糖指数，也更有利于全面的吸收营养，在进食时不要吃撑、速度尽量放慢。

减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。

减肥期间减少摄入量，增加消耗量，主食可以粗细搭配，这样起到互补作用，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加脂肪代谢作用。

除了米饭，优质蛋白质，蔬果类，这些食物也要摄取，这样才能均衡营养 健康 减脂。

健康 减肥怎样做：（举例）

早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一杯燕麦粥

午餐；一份蔬菜+一块鸡胸肉+一小碗糙米饭

晚餐：蔬菜汤一碗+2块豆腐+一块杂粮馒头

饮食这样搭配以外，运动辅助也是有必要的，运动辅助可以帮你把燃烧的脂肪代谢出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，要持续进行，如果没有时间，可以选择散步6000步以上，或者上下班走楼梯。

200克,小一点的碗一小碗,大一些的碗,半碗。最好早上跟中午吃米饭,晚上吃些流食或是水果减肥效果更好

一天的主食量在250克~400克（每餐75~160克）其中全谷物50~150克（每餐15~60克），这里说的是生食重量不是熟食重量，熟食重量在500~800克左右，折算每餐150克也就是3两饭左右，减肥期间不是吃多少饭才能减肥，而是摄入量要小于消耗量，这样才能 健康 减肥，主要的是多种类饮食，达到营养均衡的目的。

1，减肥期间主食减少摄入量，比如平时一碗150克的量，减少到100克的量，主食减少等于是减少总能量的摄入，增加消耗量，这样利于减肥，不过，不能节食减肥，节食会让你头晕眼花，低血糖坚持不下去的，对身体也不好。

2，增加优质蛋白质食物摄入量，优质蛋白质食物是补充人体蛋白质食物的来源，既能增加饱腹感，又能不仅脂肪燃烧和代谢，比如，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，蛋类等。

3，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入，比如，油炸，烧烤，红烧，勾芡等减少这些食物摄入量，这些食物是导致我们身体增胖的根源，同时也影响我们的 健康 。

4，果蔬量每天在500克以上，果蔬是我们人体天然的维生素和矿物质来源，既补充了人体所需的微量营养素，又能增加机体代谢。

5，养成喝水的好习惯，每天坚持喝足水，水是我们人体最基本的生命所需，补充充足的水，能帮助我们提升代谢，增加脂肪消耗。

6，每天运动要辅助，俗话说七分吃三分练，如果单靠饮食，身体不运动，燃烧的脂肪也代谢和消耗不出去的，每天可以选择散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每次运动时间在40分钟以上，要选择一个长期坚持的运动，做到持续坚持，这样才会让你的体型更加匀称。

齿

100g白米饭的热量大约为116大卡左右。学校食堂里的一两米饭的质量约为125g，其热量大约为145大卡左右。一碗米饭的质量约为150g，其热量大约为174大卡。

米饭的热量是多少

每100g白米饭的热量约为116大卡左右，是人体每天所需的碳水化合物的主要来源。但是对于想要减肥的人士来说，减肥期间可以用其他粗粮来代替主食。比如说粗粮饭或是玉米、杂豆等。

减肥期间吃多少米饭

减肥期间应该减少碳水化合物的摄入，所以减肥人士也应该减少米饭的摄入。对于正在减肥的人士来说，每天食用150g的碳水化合物比较适宜。若每天人体所需的碳水化合物完全由米饭来提供，那么女生每天使用190g左右的米饭即可，男生每天食用260g的米饭即可。

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