怀孕三个月吃什么坚果好，怀孕要多吃坚果吗

许多孕妇在怀孕初期变得贪婪，她们对零食的需求也在增长。然而，为了宝宝的健康，他们通常会选择更健康的零食。坚果是一个不错的选择，具有很高的营养价值。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕三个月吃什么坚果好?　

怀孕三个月吃什么坚果好

松子、核桃、瓜籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦!

1、松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

2、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

3、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

4、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

5、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

孕早期吃什么水果好

对于正常孕妇来说，没有水果是绝对禁止的，但是孕妇应该按照正确的方法吃水果。建议孕妇选择低糖含量的水果，最好在两餐之间吃水果。不要大量吃水果，甚至不要影响主餐。

怀孕初期，孕妇最好选择中性水果，如苹果、葡萄、橙子、柠檬、番石榴、香蕉、菠萝、莲子梨、甘蔗、橄榄等。如果你想吃水果，一定要吃少量，最好和冷水果一起吃，这样可以起到冷热中和的作用。西瓜、柚子和梨等冷水果也应该是有选择性的。

在此期间适当吃葡萄柚以补充叶酸是非常好的。葡萄柚含有天然叶酸。叶酸不仅对早孕非常重要，而且在整个怀孕期间也是必不可少的。它不适合对它过敏并易患湿疹的人。

怀孕时女人这辈子十分幸福的一件事情，但是怀孕早期也就是前三个月是最需要小心的时候，稍有不慎可能就会流产了，所以孕妇们要格外注意。那么，怀孕前三个月孕妇吃什么东西比较好呢?

怀孕前3月孕妇吃什么好

怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。1、蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。2、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。3、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。

怀孕吃什么坚果好

孕妇吃哪些坚果好?松子、核桃、瓜籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦!1、松籽，含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。2、核桃，核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。3、瓜籽，常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。4、榛子，含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

怀孕前三个月要大量的补充维生素，矿物质，可以多吃点坚果，就比如开心果，花生，还有腰果等，这些坚果的营养物质非常的丰富，但是吃的太多会对人体有伤害，有可能会有消化不良的征兆，所以大家一定要特别注意，在备孕阶段还是要多休息，要调整好个人心态。

女性在怀孕之前一定要做好准备工作，要重视饮食，另外还需要多锻炼身体。这样才能够生出一个健康的宝宝，在怀孕之前一定要保证营养的均衡性，需要适当的补充蛋白质维生素，所以建议大家可以适量的吃一点坚果。怀孕前三个月吃什么坚果好?

1、怀孕前大家可以吃点开心果，开心果中含有烟酸等物质，另外开心果的油质量较高，也能够起到润肠通便的效果，也能够排除人体内的毒素，除此之外，还能够补益脾胃，能够缓解神经衰弱，贫血，营养不良等疾病，能够让身体变得更强壮。女性朋友们需要每天适量的吃一点开心果，但是不要吃的太多，以免导致人体发胖。

2、花生。花生的营养价值可以与牛奶等食物媲美，而且营养物质是特别容易被人体所吸收的，再加上花生皮还具有补血的效果，所以大家可以适量的吃点花生，可以喝花生排骨汤，滋补效果非常的不错。

3、腰果，腰果中维生素的含量非常高，能够缓解疲劳，还能够补充体力，也能够让皮肤变得更漂亮，为孕妈妈补充锌元素，铁元素，建议每天吃5到8颗的腰果，还能够为人体补充蛋白质。

4、南瓜子，南瓜子中含有胡萝卜素，能够为人体补充营养，以有效的减轻营养不良等疾病，所以女性朋友们可以适量的吃点南瓜子，还能够为人体补充氨基酸等营养物质。

怀孕前三个月吃什么坚果好就介绍到这里，在备孕的阶段大家需要特别注意，要多锻炼身体，还应该要在饮食方面多加注意建议多补充一些蛋白质，不要吃刺激性的食物，另外还需要多注意休息，不要太过于紧张，最后希望大家要保持愉快的心态，凡事都不要强求。

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