吃什么食物通大便？

具有通便效果的食物：

1、坚果：坚果中含有亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，同时具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡，能够有效通便。

3、水果类：例如柑桔，含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化。再如香蕉，含有丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。

4、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效。

5、富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纤维，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

6、乳酸菌饮料：酸奶，养乐多等含有乳酸菌的饮品可以促进排便。

参考资料来源：人民网-便秘的人吃什么好？多吃六种食物有助于通便

润肠通便的食物有很多，生活中常见的有：

1、白萝卜，白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气。

2、五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以刺激胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用。

3、各种水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，富含丰富的维生素及微量元素，促进食物的消化、吸收，减少宿便的产生，香蕉含丰富的纤维素，促进肠道蠕动，润肠通便。

4、每日晨起喝杯蜂蜜水，蜂蜜润滑肠道，可以通便润肠。

5、蔬菜类的食物，如红薯、山药、韭菜、菠菜，如果便秘比较严重，可以口服通便的药物。

在临床上有助于排便的食物有很多，包括部分蔬菜、水果、粗粮都有助于排便。蔬菜比如韭菜、芹菜以及菠菜，可以促进胃肠的蠕动，患者可以选择多吃些蔬菜来润肠通便。水果当中苹果、梨以及香蕉，都有润肠通便的水果，因为这些水果大部分是果实，果实有润下的作用，可以多吃果实类的水果，促进排便。

粗粮在临床上是指麦片等食物，患者可以多吃粗粮，促进大便排出，需要注意粗粮不太容易消化，对于胃肠不好的中老年患者要少吃。大量饮水，养成靠谱的饮水习惯：饮水和便秘有着非常重要的关系，建议每日要足量饮水，每日饮水不得少于1500毫升，建议不超过2000毫升。晨起空腹建议饮用一杯200毫升左右的温白开水，这样可以不错的促进肠道代谢，预防便秘的发生，另外也可以不错的软化粪便。减少辛辣刺激食物的摄入。

刺激性食物可以诱发或者加剧便秘的发生，所以生活中一定要注意，减少各种麻辣刺激的食物，少喝浓茶或者咖啡等重口味饮品，为了让大便顺畅的排出，请减少对它的刺激。增加运动，促进代谢；促进排便这方面，一方面要注意饮食，另外一方面也要合理调整自身的运动，增加运动，找寻靠谱的运动方式；慢跑、快走、游泳、仰卧起坐等都是很靠谱的运动形式；每天要有一小时以上的运动，促进代谢，加速肠道蠕动，也是不错的促排便的方法。

合理选择药物：对于一些顽固性便秘的患者，或者孕期便秘比较严重的患者，建议可以在医生的指导下合理科学用药，进行软化粪便等治疗。排便困难，长期便秘，请您关注自己的排便情况；靠谱作为，科学吃喝，适当运动，保持一个良好的心态，祝您安康幸福。

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