健身后便秘是什么原因 健身后便秘怎么解决

1 健身后便秘是什么原因

1、没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，因此健身后不少人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分，如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够，长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而出现便秘。

2、锻炼过度

长时间的剧烈锻炼，会使得身体过度疲劳，使得身体产生不适，进而影响到身体器官，影响肠胃功能，出现便秘。

3、用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身，由于运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，从而影响食物的消化，也是出现健身后便秘的。

4、不良的生活习惯

不少人之所以在健身后出现便秘，其实是不良生活习惯引起的，如长期节食、以精细食物为主，吃太多辛辣食物，缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。

2 健身后便秘怎么解决1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

3 健身后便秘正常吗

不正常。

一般来说，健身是能够提高新陈代谢，加速血液循环，促进肠胃蠕动，帮助防治便秘的，如果健身后反而出现便秘是不太正常的，需要找出原因来解决。

4 健身有什么注意事项

1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

2、根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。

3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

1 为什么跑步反而便秘呢

通常应该是缺乏水分所引起的，跑步过程中身体会消耗很多的水分，当身体中水分缺乏时，就有可能引起便秘的问题。

2 跑步便秘怎么办

在跑步前、中、后都进行水分的及时补充，保证身体不会处在缺水的状态，另外再选择膳食纤维含量高的食物，这能很好的促进胃肠道蠕动，加速排便。

3 跑步对便秘有好处吗

运动能够促进新陈代谢，促进消化系统完成消化和排出，但是跑步又会消耗体内的水分，所以需要拿捏好，运动加补水是最佳的解决便秘方法。

4 什么运动可以缓解便秘

只要不是电子竞技，大多数全身的运动都可以对缓解便秘起着好的作用，当然运动时间至少也得三十分钟以上，否则也不能带来很好的帮助。

减肥过程中便秘是什么原因

减肥过程中，偶尔便秘是什么原因，运动的益处是一辈子都享不尽的，运动不仅帮我们甩掉赘肉，而且减肥的效果也是显而易见的，运动可以预防三高，在明白减肥过程中你会收获的不只是汗水还有自信，那么你知道关于减肥过程中，偶尔便秘是什么原因你都知道了吗。

减肥过程中偶尔便秘是什么原因1

减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。

减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。

为什么吃得越少反而便秘越严重

因为吃得少，粪便少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

如何摆脱便秘

1、改变以肉食为主的饮食习惯

肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

增加纤维素高的蔬菜的摄入（绿叶蔬菜为主），动物蛋白和蔬菜比例为1:2。进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用

2、每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

3、酸奶一定在饭后饮用

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

4、多吃豆酱、大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

减肥过程中偶尔便秘是什么原因2

1、食物摄入不足

对于一些减肥的朋友来说，便秘最常见的原因就是：吃得太少。

只有当食物残渣形成一定体积才会刺激肠道产生排便的信号，进而大肠才会蠕动将粪便排出。

而正在减肥的人，由于食物摄入量不够，食物残渣较少，难以形成一定的体积，因而无法产生排便信号促进肠道蠕动，自然就会导致便秘。

2、蛋白质摄入不足

很多减肥的人担心发胖而不敢吃肉。如果长期不吃肉，会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，在这种情况下，肠道细胞的更新和修复速度就会下降，从而导致肠道功能紊乱，由此也会导致便秘。

3、膳食纤维摄入不足

膳食纤维不仅能够润滑肠道，还能吸收水分软化粪便，从而促进排便。另外，膳食纤维也是肠道菌群食物来源之一。肠道菌群的活力关系到肠道蠕动的能力。如果肠道菌群出现紊乱，不仅可能长期便秘，还会增加肠道癌症的`风险。

4、水分摄入不足

小肠最后一部位和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄也会变得困难。

另外，大量的水分还能撑大肠胃，促进肠胃蠕动。如果我们吃完饭后喝一点水，可以将食道残留的食物冲下去，起到清理食道的作用。

如何改善便秘？

1、均衡饮食

小简一直强调，健康的减肥应该是合理控制热量情况下的食物多样化摄入，想要改善便秘，同样需要如此。肉类、蔬菜、水果、主食等一样都不能少。

先从肉类说起，减肥期间，成人大概有40克蛋白质需要从肉类中获取，而100克肉类中蛋白质含量约为20克，因此一天需要进食约200g的肉类，中午和晚上各100克左右即可，肉类选择鸡肉、鱼肉等白肉较好。

膳食纤维可以从蔬菜、水果中获取，每天摄入一斤蔬菜、半斤水果可以有效减少便秘的出现。

要注意的是水果和蔬菜二者是不能互相替代的。它们二者可以提供不同的膳食纤维，被肠道菌群分解后产生的短链脂肪酸不同，对人体产生的作用也不相同。

每天主食的摄入量不应该超过200克，玉米、薯类、杂豆类等主食热量低，膳食纤维含量高，对减肥人群非常友好。

2、多喝水

每天应该摄入1700ml及以上的水量，不仅可以改善便秘，还能加快身体新陈代谢，如何喝水可参考下表：

对于补充水分改善便秘，除了饮用白开水之外，还可以喝一些瘦肉汤或者排骨汤，汤中有油脂，水和油一样有类似润滑的功效，可以起到润肠通便的效果。

当然这个方法对于减肥的朋友来说，应该注意少喝一些，避免热量摄入过多而发胖。

总而言之，很多减肥的朋友便秘的原因大多是小简以上说的几种情况结合导致，而最简单的方法就是多吃一点。让食物多样化、摄入足够的营养物质，才是健康减肥又不便秘的最佳途径。

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